La perte de poids ne sont pas quelque chose qui arrive du jour au lendemain. Il prend le dévouement de perdre du poids, une compréhension approfondie des principes qui le régissent et la volonté d'obtenir effectivement le travail accompli afin que votre peut voir un changement positif dans votre santé et votre corps. Calculer le temps qu'il faut pour perdre une certaine quantité de poids dépend uniquement de votre capacité à définir un régime alimentaire et l'exercice strict plan et de s'y tenir, même si vous ne voulez pas.
Fixer un objectif pour votre objectif de poids. Prendre une mesure exacte de votre poids actuel. Soustraire votre objectif de poids de votre poids actuel afin de déterminer combien de livres vous souhaitez perdre.
Déterminer combien de calories sont dans le nombre de livres que vous voulez perdre. Il ya généralement environ 3.500 calories par livre de graisse du corps. Si vous voulez perdre 20 livres, vous aurez besoin d'utiliser 70 000 plus de calories que vous prenez sur une période de temps.
Attendez-vous à perdre environ deux livres par semaine en moyenne, si vous travaillez dur vers votre objectif. Pour ce faire, vous aurez besoin de déposer environ 1.000 calories de votre apport quotidien en suivant un régime et de l'exercice. Encore une fois, si votre objectif est de perdre 20 livres, une estimation approximative est d'environ 10 semaines, bien que cela varie en fonction de votre régime alimentaire, l'exercice et la physiologie personnelle.
Trouver des exercices, comme le jogging ou le vélo, qui vous permettront de brûler des calories supplémentaires chaque jour. Obtenez spécifique avec le montant que vous brûlez et portez un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice, de sorte que vous pouvez déterminer votre sortie exacte.
Élaborer un plan d'alimentation stricte qui représente toutes les calories dans votre alimentation. Maintenir une bonne quantité de nourriture mais suivre votre apport calorique d'un proche que possible de déterminer le nombre de calories que vous prenez chaque jour.
Gardez une trace de votre poids sur une base hebdomadaire, et plus souvent au cours des premières semaines. Cela vous aidera à déterminer comment votre corps réagit à votre régime de perte de poids, et il vous permet de faire des premiers ajustements qui peuvent couper quelques semaines de votre temps de perte de poids.
Après les trois premières semaines, faire des calculs définitifs de combien de temps la perte de poids va prendre, sur la base de tous les facteurs dans votre régime. Assurez-vous que pour ces quelques premières semaines, vous suivez votre plan à la lettre, et que vous suivez chaque calorie que votre corps utilise et brûle pour vous donner une évaluation précise de l'endroit où vous vous dirigez.