Cut calories. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour. Utilisez un outil de calcul de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre votre objectif de poids dans une période spécifiée. Vous devrez entrer spécificités personnelles, telles que le sexe, l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité.
Exercice. L'exercice cardiovasculaire est essentielle pour brûler des calories et perdre du gras corporel. Optez pour vigoureuse exercice cardiovasculaire qui obtient votre rythme cardiaque. Bonnes formes comprennent jogging, vélo, aérobic, la natation et l'équipe taches. Si vous perdez du poids partout, elle finira par se détacher de votre abdomen.
Soulever des poids. Si vous construisez et tonifier vos muscles via la levée de poids, vous obtiendrez plus de masse musculaire. Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlera toute la journée, pour vous aider à perdre du poids de votre abdomen plus efficacement. Effectuer des exercices abdominaux, tels que des craquements, de tonifier vos muscles abdomen spécifiquement.
Évitez les gras saturés, l'excès de sodium et de l'alcool. L'excès de sodium entraîne votre corps à retenir l'eau et augmente la pression artérielle, souvent contrecarrer les efforts de perte de poids. L'alcool contient des calories vides qui peuvent garder les livres sur vous. Les graisses saturées sont malsains pour votre cœur et ne supportent pas vos objectifs de perte de poids.
Mangez plusieurs petits repas toutes les 2 à 3 heures. Il suffit de diviser votre apport calorique quotidien en 5 ou 6 mini-repas et vous perdrez du poids de votre abdomen plus efficacement. Lorsque vous mangez régulièrement, il maintient votre métabolisme va, faire monter votre brûlure calorique quotidien. Si vous ne mangez 3 gros repas par jour, votre métabolisme et digestives systèmes fermés pendant les nombreuses heures entre les repas. Vous aurez également plus d'énergie lorsque vous optez pour plus fréquents manger.
Consommer des fibres. Fibre vous remplit, vous rendant moins susceptibles de trop manger. Elle facilite également le processus de digestion, aider votre corps à se nettoyer. La fibre peut être trouvé dans les fruits, légumes, grains entiers et les suppléments.
Commit. Pour perdre du poids dans votre abdomen et de garder efficacement le tout, vous devez vous engager à compléter les changements de mode de vie. Vous ne pouvez pas tout simplement l'alimentation et l'exercice pendant quelques semaines. Prendre un engagement à votre santé globale et tenir à votre plan de vie sain.