Réduisez votre apport calorique quotidien par environ 500 calories. En mangeant 500 calories de moins par jour, vous serez diminuer votre apport calorique hebdomadaire par 3500, qui est égale à une livre de poids. Ainsi, dans environ 10 semaines, vous allez perdre 10 livres.
Mangez des aliments sains comme les fruits et les légumes, les grains entiers et les viandes maigres. Évitez la malbouffe, les aliments frits et fast-food. Évitez de soude et de jus de fruits avec beaucoup de sucre. Éliminer les aliments riches en graisses vont accélérer votre perte de poids.
Exercice pendant environ 30 minutes par jour, trois fois par semaine. Ne activités cardio comme le jogging, la marche ou le vélo pour brûler le plus de gras. Ceci est une routine de conditionnement physique relativement modérée, surtout pour un 20-year-old, qui généralement ne possède pas de graves problèmes de santé (comme les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle) qui rendrait l'exercice plus ardu.
Mangez lentement. Beaucoup de 20 ans ont très occupé l'école horaires de jonglerie et de travail, et ils essaient souvent de manger très rapidement à prendre le temps pour d'autres activités. Si vous passez au moins 20 minutes de manger un repas, vous remarquerez que vous vous sentez plus complète tout de suite. Il faut 20 minutes pour que le cerveau de recevoir le signal de votre tube digestif que vous êtes plein. Si vous mangez en 10 minutes ou moins, vous pouvez vous sentir encore faim juste après que vous avez eu votre repas, vous obligeant à manger plus pour conjurer la faim.