Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Discutez avec elle votre objectif de perte de £ 300. Demandez-lui si vous êtes assez bonne santé pour participer à un programme d'exercice régulier. Demandez ce que l'apport en calories est nécessaire pour vous de perdre du poids sainement. Demandez comment mesurer l'apport calorique. Demander que votre médecin de surveiller vos progrès afin que vous restiez en bonne santé que vous perdez le poids supplémentaire.
Ajouter l'exercice à votre routine quotidienne. Viser à exercer pendant 30 à 45 minutes à la fois dans les trois mois. Commencez par prendre une promenade quotidienne en bas de votre allée. Monter et descendre les marches de votre maison. Si vous êtes incapable de marcher, faire bras ascenseurs et ascenseurs de la jambe pendant que vous êtes assis. Commencez par cinq à 10 minutes d'exercice continu et ajouter quelques minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de 30 à 45 minutes. Reposer brièvement, si vous devez, mais continuer à avancer.
Mangez de plus petites portions de nourriture. Au lieu de manger un grand bol de céréales, opter pour la moitié du montant. Choisissez une pomme de terre cuite au lieu de deux. Quand vous sortez pour un repas, manger la moitié de votre entr&# XE9-e et de prendre la maison de repos pour un repas plus tard. Rappelez-vous votre objectif de perte de £ 300 que vous choisissez combien de manger. Cela vous rester concentré et sur la bonne voie.
Mettez les fruits et légumes comme collation. Manger une orange lorsque vous avez faim au milieu de la journée plutôt que d'un sac de croustilles. Gardez un bol de fruits sur le comptoir de la cuisine à la place d'un bol de bonbons. Faire une salade d'aller avec le souper tous les soirs. En plus de vous aider à perdre du poids, manger beaucoup de fruits et légumes par jour aide à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques et de certains cancers.
Découpez les boissons sucrées, comme la soude, et de boire plus d'eau. Buvez au moins 160 onces (20 verres) d'eau par jour pour aider votre perte de 300 livres. Évitez le café, le thé et les boissons gazeuses, car ils peuvent se déshydrater votre corps ainsi que d'ajouter de calories.
Mangez de plus petites, des repas plus sains. Au lieu de trois gros repas, manger cinq ou six petits repas. Manger des petits repas sera garder votre métabolisme élevé et vous aider à éviter de trop manger. Diviser l'apport calorique suggéré par votre médecin de manière aussi uniforme que possible dans les repas. Cela permettra de vous assurer que vous restez dans les recommandations de calories pour perdre vos £ 300.
Partenaire avec un quelqu'un qui va vous tenir responsable pour coller avec votre nouveau style de vie. Demandez-lui de vous appeler ou envoyer un courriel par jour pendant les premiers mois que vous réglez pour une vie plus saine. Demandez à votre partenaire de responsabilisation à venir exercice avec vous deux fois par semaine. Prenez un repas avec lui une fois par semaine. Demandez-lui de vous rappeler souvent que vous avez à perdre les 300 livres pour votre santé. Avoir quelqu'un qui va vous tenir responsable de votre perte de poids, il sera plus facile pour vous de rester sur la bonne voie.
Envisager la chirurgie de pontage gastrique. Cette procédure modifie votre système digestif par agrafage, de retirer ou de placer une bande autour de votre estomac. Cette procédure est pour les personnes qui ont été incapables de rester à un poids santé grâce à des pratiques d'alimentation saine et l'exercice. Selon la clinique Mayo, "le succès de la chirurgie dépend en partie de votre engagement à suivre les directives qui vous sont données sur l'alimentation et l'exercice."