Déterminer le nombre de calories que vous prévoyez de manger dans une journée. La plupart des gens devraient manger environ 1200 à 1500 calories pour perdre du poids, mais cette gamme de calories pourrait être plus élevé - en particulier si vous êtes très actif ou l'allaitement. Demandez à votre médecin ce que l'apport est bon pour vous ou visitez un site Web qui peut vous aider à faire cette détermination.
Choisissez repas quotidiens qui correspondent à votre gamme cible de calories. Une fois que vous savez combien de calories par jour, vous devriez viser, planifier vos repas pour tenir dans ce budget. Par exemple, vous pouvez concevoir des repas qui sont à seulement 300 calories, tels que la farine d'avoine avec des fruits frais.
Lire les étiquettes nutritionnelles de tous les aliments pour vérifier la teneur en calories. Lorsque vous planifiez un menu de régime de perte de poids, assurez-vous de compter toutes les calories de chaque ingrédient. Si un aliment ne possède pas d'étiquette, regarder en ligne pour le nombre de calories. Si vous aussi vous essayez de regarder vos gras ou de sodium niveaux, prêter attention à cette information.
Incorporez vos aliments préférés dans le régime alimentaire. Vous serez plus susceptible de respecter le plan si vous pouvez encore profiter de vos aliments préférés. Si vous aimez spaghetti, être sûr que vous prévoyez de manger des spaghettis de temps en temps. Vous pouvez également autoriser pour les desserts ou autres gâteries occasionnelles dans votre budget de calories.
Concentrez vos repas sur les options à faible teneur en calories. Lorsque vous mangez un aliment qui est riche en calories, il est souvent pas assez pour vous garder plein. Lorsque vous planifiez un menu pour perdre du poids, d'inclure autant de choix à faible teneur en calories que possible. Cela vous permet de manger plus de nourriture, mais continuez à perdre du poids. Vous vous sentirez toujours plein et ne voudrez pas tricher sur le régime alimentaire.