Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé afin d'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour supporter les rigueurs d'un plan de perte de poids de 21 jours. La plupart des régimes d'assurance maladie couvrent tout ou partie du coût d'une physique annuel. Laissez votre médecin que vous envisagez un programme de perte de poids agressifs.
Préparer un plan de repas qui comprend trois repas et une collation chaque jour, pour un total de 1.200 calories. Ceci est aussi bas que diététiciens recommandent de laisser tomber votre apport calorique quotidien. Faire un plan et d'écrire le bas pour vous aider à respecter, donc être précis sur la taille des portions et les éléments transversaux de votre liste chaque jour que vous avez fini de manger. Soyez sûr que vous obtenez calories des aliments riches en nutriments, tels que les viandes maigres, les aliments sans gras laitiers et fruits et légumes, plutôt que de perdre votre allocation de calories sur les aliments peu nutritifs. Si vous suivez ce plan, vous pouvez perdre deux livres par semaine.
Commencez avec une séance d'entraînement cardio-vasculaire quotidienne d'une heure. Une heure d'exercice cardio - de bonnes options pour inclure cardio course et le vélo, ou vous pouvez essayer des cours d'aérobic ou de spin - des brûlures autour de £ 0,29 par jour. Cela ajoute jusqu'à environ six livres en un mois.
Ajouter une autre heure de cardio tous les trois jours. En brûlant un supplément de £ 0,29 une couple de fois tout au long de la semaine, vous allez ajouter deux autres livres de perte de poids.
Ne pas manger des féculents. Féculents, comme les pommes de terre, le riz, le pain et les pâtes, naturellement absorbent l'approvisionnement en eau de votre corps, vous obligeant à conserver le poids. Si vous les éliminez complètement de votre alimentation, vous pouvez perdre près de six livres de poids de l'eau dans quelques jours.