Incorporer la formation de poids dans votre séance d'entraînement pour tonifier et renforcer vos muscles et stimuler votre métabolisme. Effectuer des exercices supérieur et de musculation du bas du corps en utilisant haltères, kettlebells, haltères ou votre propre poids corporel. Serrez les muscles autour de vos aisselles avec flyes, pompes, des lignes lat pulldowns, tractions assistés et tri de côté augmente.
Obtenez au moins 30 à 45 minutes d'exercice aérobie modérément intense quotidienne. Une séance d'entraînement cardio qui obtient votre rythme cardiaque va stimuler votre brûlure calorique quotidien, vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Jogging, l'aérobic, la marche rapide, le vélo et la natation sont tous cardio efficaces. Répartissez vos activités cardio en au moins trois, morceaux de 10 minutes si le temps est un problème.
Consommer une alimentation saine et riche en nutriments qui alimentera vos séances d'entraînement. Mangez des repas équilibrés qui contiennent un mélange de glucides, des protéines et des graisses saines. Pratique le contrôle des portions à vos principaux repas de la journée et casse-croûte sur friandises saines comme les noix et les fruits entre les deux. Utilisez un outil en ligne pour calculer le nombre de calories que vous pouvez consommer quotidiennement pour perdre du poids. Vous devrez entrer votre âge, taille, poids, le sexe et le niveau d'activité dans l'outil pour obtenir vos résultats.