La perte de poids est pas facile, mais il revient à mathématiques simples:. Vous devez brûler plus de calories que vous prenez en plus vous pesez, plus de calories que vous brûlerez, donc une personne de petite taille devront travailler un peu plus difficile pour brûler un supplément de 2.000 par jour. Mais peu importe ce que vous pesez, quelques changements peuvent produire de grands résultats.
Soulever des poids. Soulever des poids construit la masse musculaire, et même au repos, les muscles brûlent plus de calories que la graisse.
Pump up de l'intensité de vos séances d'entraînement. Ajouter des poids à vos chevilles. Ajouter un autre cinq minutes pour votre séance d'entraînement. Jusqu'à plus de résistance dans vos exercices de musculation. Si une personne de 130 livres fonctionne pendant 30 minutes, elle va brûler 300 calories.
Marchez. Prenez les escaliers, pas un escalator ou l'ascenseur. Porter un podomètre, qui permettra de suivre vos pas. Vous devez vous efforcer de 10.000 pas par jour. Une personne moyenne marche 2.000 pas par jour. En prenant ces mesures supplémentaires, une personne de 130 livres peut brûler jusqu'à 473 calories par jour (marche à un rythme modéré).
Boire jusqu'à huit verres d'eau froide par jour. Non seulement l'aide de l'eau de perte de poids, mais l'eau froide augmente la température du corps, vous forçant à brûler quelques calories supplémentaires (seulement 17,5 pour un verre de 16 onces, mais chaque petit geste compte).
Essayez des aliments et des boissons qui peuvent augmenter le métabolisme: le thé vert ou les aliments épicés.
Mangez cinq à six petits repas sains chaque jour, plutôt que trois gros repas. Chaque mini-repas doit contenir des protéines maigres (poulet sans peau ou de poisson) et de glucides complexes (riz brun ou pain riche en fibres). Cela aidera à maintenir votre taux de sucre sanguin et vous empêcher de devenir trop faim et abuser. Cela devrait être fait à tout poids.