Comment perdre du poids avec la vitamine c

Instructions

1. Mangez des aliments qui est riche en vitamine C, en particulier les agrumes oranges avec 75 mg, sont une grande source de la vitamine. Le brocoli est une source surprenante avec 45 mg par tasse de 1/2. Une tranche de tomate fournit 25 mg. Un demi-papaye dispose de 95 mg de vitamine C. Un kiwi moyenne offre 55 mg de l'élément nutritif. Fraises contiennent 82 mg de vitamine C par tasse, tandis que les poivrons rouges contiennent 141 mg par tasse de 1/2. Pour plus d'aliments qui sont riches en vitamine C, voir Ressources.

2. Préparez les aliments correctement. Mangez des fruits et légumes crus. Jusqu'à 60 pour cent de la vitamine C est détruite par la chaleur. Si la cuisson est nécessaire, utiliser un minimum d'eau de telle sorte que l'élément nutritif est pas perdu pour l'eau de cuisson avant la consommation.

3. Prendre un supplément. La RDA (Apports Journaliers Recommandés de) de la vitamine C est entre 70 et 90 mg. Les recherches actuelles suggèrent que les humains devraient consommer plus de vitamine C que ce qui est recommandé - jusqu'à 1000 mg par jour. Les suppléments sont disponibles en comprimés, gélules et comprimés à croquer. Prendre des suppléments de vitamine C avec des repas deux à trois fois par jour.

4. Ayez une alimentation équilibrée. Bien que la vitamine C est importante, il est pas une panacée. Avoir une alimentation équilibrée et un exercice quotidien est la meilleure façon de brûler plus de calories que vous prenez. Ajout de la vitamine C pour un régime déjà en bonne santé vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus efficacement.