Limitez votre consommation de produits laitiers. Certains fromages comme le cheddar et suisse pourraient être bien pour ceux qui sont intolérants au lactose. Vous pouvez avoir une certaine laitiers, mais pas beaucoup. Manger un bol de céréales pourrait être correct. Expérience des produits laitiers, et de découvrir avec vous rend plus enclins à éprouver les symptômes de l'intolérance au lactose.
Mangez des aliments de la mer. La vitamine D est largement trouvé dans morue et le saumon. Les deux sont très nutritifs. Certaines personnes pourraient ne pas aimer le poisson, afin de consulter votre médecin au sujet de la prise d'huile de foie de morue, ou de l'huile de saumon. Crevettes contient aussi une bonne quantité de vitamine D ainsi.
Manger herbes et épices riches en calcium. Beaucoup d'herbes sont très riches en calcium. Herbes et épices comme le thym, l'origan, cannelle, romarin, basilic, l'aneth, le fenouil, graines de sésame, graines de moutarde, l'ail et les clous de girofle. Beaucoup d'herbes et épices peuvent être ajoutés dans votre régime alimentaire.
Manger des légumes riches en calcium. Une grande quantité de calcium se trouve dans les épinards. Ceux qui sont l'intolérance au lactose devrait obtenir beaucoup d'épinards dans leur régime alimentaire. Le chou vert, les feuilles de navet, bette à carde, la laitue romaine, chou frisé, et les haricots verts sont de bonnes sources de calcium. Légumes à feuilles vertes vous fournir une grande quantité de calcium. Mangez beaucoup de salades d'épinards. Céleri, choux, choux de Bruxelles, les asperges, les champignons et contiennent du calcium.
Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D. Les suppléments de vitamine D pourraient être nécessaires pour ceux qui sont intolérants au lactose. Il est assez facile d'obtenir une carence en vitamine D quand on est intolérant au lactose. Donc, les suppléments peuvent être nécessaires.