Comment calculer l'IMC & trouver apport calorique

Indice de masse corporelle, ou IMC, est une mesure basée sur la taille et le poids qui est souvent utilisé pour déterminer si oui ou non vous tombez dans une catégorie de poids saine. Votre apport calorique quotidien recommandé est également basé sur votre taille et votre poids en plus d'autres facteurs, mais est calculé différemment que l'IMC. Les deux peuvent être utiles pour vous aider à atteindre et maintenir un poids santé.


Sommaire

Calculez votre IMC

  • Pour calculer votre IMC, vous devez connaître votre taille et votre poids. Multipliez votre poids en livres par 0,45. Cela vous donne votre poids en kilogrammes. Multipliez votre taille en pouces par 0,025. Cela vous donne votre taille en mètres. Ensuite, carré de votre taille en mètres, ou multiplier votre taille en mètres par lui-même. Par exemple, si votre taille en mètres est de 1,575 x 1,575 vous multipliez 1.575. Enfin, vous divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré pour déterminer votre IMC. Une gamme IMC sain est de 19 à 25.

Calculez vos besoins quotidiens en calories

  • Votre taux métabolique de base, ou la quantité de calories dont vous avez besoin pour votre corps pour exécuter des fonctions de base, peuvent être facilement estimés avec l'équation de Harris-Benedict. Équations pour les hommes et les femmes sont énumérés ci-dessous. Vous devez connaître votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres pour les calculs. Pour trouver votre taille en centimètres, multipliez votre taille en pouces par 0,025 et diviser par 100.

    Hommes: BMR = 66 + (13,7 x poids en kilogrammes) + (5 x hauteur en centimètres) - (6,8 x âge en années)

    Femmes: BMR = 655 + (9,6 x poids en kilogrammes) + (1,8 x hauteur en centimètres) - (4,7 x âge en années)

    Une fois que vous avez votre BMR calculé, multiplier par un facteur d'activité en fonction de votre niveau d'activité quotidienne pour estimer le montant supplémentaire de calories nécessaires chaque jour. Les niveaux d'activité sont indiqués ci-dessous.

    Peu ou pas d'exercice = 1.2
    Exercice léger (1 - 3 jours par semaine) = 1.375
    L'exercice modéré (3 - 5 jours par semaine) = 1,55
    Exercice lourd (6 - 7 jours par semaine) = 1.725
    Très exercice intense (deux fois par jour, des séances d'entraînement très lourdes) = 1,9

    Vous ajoutez ensuite BMR et calories calculées à partir de votre facteur d'activité pour déterminer vos besoins quotidiens en calories totales.

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