Comment se couper

Haute intensité intervalle de formation - ou HIIT, comme on l'appelle parfois - peut être utile quand il vient à brûler la graisse corporelle et le maintien de la masse musculaire. En fait, la recherche publiée dans un article paru en 2006 dans "Journal of Applied Physiology" a constaté que la formation d'intervalle peut augmenter l'oxydation des graisses - ou la vitesse à laquelle la graisse est brûlée pour l'énergie pendant l'exercice - par autant que 36 pour cent. Selon l'American College of Sports Medicine, HIIT comprend une période de travail intense entre cinq secondes et huit minutes, lorsque les niveaux de fréquence cardiaque sont conservés entre 80 et 95 pour cent des niveaux maximaux estimés. Ces intervalles sont alternées avec des périodes de repos qui sont semblables mais de longueur réalisée à des intensités comprises entre 40 et 50 pour cent des niveaux maximaux estimés. HIIT peut être modifié pour une utilisation pendant la marche, le jogging, la natation, le vélo et effectuer d'autres modalités d'exercice et devrait durer entre 20 et 60 minutes pour obtenir des résultats optimaux.

L'entraînement en résistance a longtemps été présentée comme un must pour ceux qui sont intéressés par la construction de masse musculaire. Quand il vient à se couper, mais, à la suite des recommandations spécifiques en ce qui concerne le nombre de fois un exercice spécifique doit être effectuée est la clé. Pour brûler les graisses du corps, exerciseurs devraient effectuer un grand nombre de répétitions - comme entre 15 et 20 - et de diminuer leurs périodes de repos entre les séries pour aussi peu que 20 secondes. En fait, le Conseil américain sur l'exercice fait remarquer que les répétitions élevés et de courtes périodes de repos a été trouvé pour être efficace à la promotion de l'augmentation des hormones de croissance dans le corps, ce qui peut aider à la perte de graisse et aider à construire la masse musculaire. Pour des résultats optimaux, assurez-vous de former chaque partie du corps trois fois par semaine.

Pour se couper, incorporant les bons types - et les montants - d'aliments dans votre régime alimentaire est crucial. Les adultes qui veulent se coupe devrait choisir des aliments qui aident à maintenir la masse musculaire - comme les protéines - et promouvoir brûler les graisses. Physiquement les hommes et les femmes actives qui cherchent à maintenir la masse musculaire ne pas besoin de plus de protéines que la population moyenne, et devraient viser 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Par exemple, un livre de 150 - ou 68 kg - homme devraient manger environ 54 grammes de protéines par jour. En outre, l'ajout d'aliments épicés à votre régime alimentaire a été prouvé efficace quand il vient à l'excrétion de graisse corporelle. Selon une étude de 2010 publiée dans "Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale," sujets de recherche ayant reçu des suppléments contenant de la capsaïcine - un composé qui fournit des épices les poivrons et autres aliments similaires - ont démontré une augmentation du taux de consommation de matières grasses et de l'oxydation. Enfin, équilibrer votre alimentation avec une variété d'aliments riches en nutriments pour garder votre corps en prime afin de travail. Les Centers for Disease Control and Prevention encourager les adultes à suivre un régime qui inclut des fruits et légumes, grains entiers, faibles en gras des produits laitiers et les viandes maigres, et est faible en sucre saturés et de gras trans, le cholestérol, le sel et ajoutée.

En plus d'aider le corps à fonctionner à son niveau Premier, boire beaucoup de liquide peut effectivement être utile quand il vient à se couper. Les réserves d'eau adéquates peuvent réduire les dépôts de graisse en améliorant la capacité du foie à métaboliser les graisses stockées. La plupart des adultes sont encouragés à boire au moins la moitié de leur poids corporel en onces liquides chaque jour. Par exemple, un homme qui pèse 150 livres devrait viser au moins 75 onces liquides par jour, et encore plus peut être nécessaire si il est très actif physiquement. Soyez sûr d'éviter les liquides diurétiques, qui augmentent la miction et peuvent mener à la déshydratation. Café, soda, l'alcool et la caféine du thé tous ont été trouvés à avoir un effet diurétique.