Quelqu'un avec un corps en forme de poire gagne plus de son poids en dessous de sa taille. Ses cuisses, les hanches et les fesses grossissent longtemps avant sa poitrine, les épaules et le ventre. Heureusement, le poids dans les jambes et les cuisses est plus facile de perdre que la graisse autour de votre abdomen, selon Martica Heaner, MA, M.Ed. Avec une bonne alimentation et l'exercice avec un accent du bas du corps, vous devriez être en mesure de perdre du poids en dépit de votre forme de poire.
Étape 1:Regardez ce que vous mangez. Évitez les aliments qui sont riches en matières grasses, surtout si elles disposent de gras saturés ou trans. Inclure les fruits et légumes à chaque repas avec des protéines maigres comme les haricots dinde, poisson et rénaux.
Étape 2:Évitez de consommer trop de calories chaque jour. Utiliser un compteur de calories pour déterminer combien de calories vous avez besoin de manger afin de maintenir la forme de votre poids et de poire actuelle. Vous pouvez trouver une calculatrice de l'échantillon sur le site American Cancer Society. Pour perdre du poids, de consommer moins de calories que le nombre déterminé par le calculateur.
Etape 3:Inclure une séance d'entraînement cardio dans votre routine cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Cela peut inclure la marche, le jogging, séances d'aérobic ou même les sports agressifs comme le football ou le tennis. Choisissez quelque chose que vous appréciez pour améliorer vos chances de coller avec elle. Assurez-vous que vous travaillez jusqu'à une sueur et d'augmenter votre rythme cardiaque pendant l'activité.
Etape 4:Effectuer des activités de musculation trois fois par semaine avec des pauses entre chaque jour. Alors que vous portez le plus de votre poids sur la moitié inférieure de votre corps, ne négligez pas vos bras ou les abdominaux. Concentrez vos séances d'entraînement sur le haut du corps, bas du corps et les muscles de base pour augmenter votre masse musculaire maigre.
Etape 5:Concentrez-vous certains de vos exercices sur vos zones à problèmes. Fentes travaillent sur vos hanches, les cuisses et les mollets. Ascenseurs jambe se concentrent sur vos hanches et les fesses. Tonifier ces zones pour augmenter la masse musculaire et même sur la forme de votre corps.