Si vous avez du mal à perdre du poids, ne pas sauter le petit déjeuner. La plupart des personnes qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre manger le petit déjeuner. Si le temps est un facteur, petit déjeuner smoothies non seulement faire un bon sur-the-go repas, mais ils sont aussi un moyen de la qualité nutritionnelle de votre alimentation.
Conseils de perte de poidsLorsque l'on suit un régime pour perdre du poids, vous devriez non seulement prendre le petit déjeuner mais aussi se concentrer sur l'obtention de trois repas de taille à peu près égale quotidienne, dit FamilyDoctor.org. Besoins en calories de perte de poids diffèrent de personne à personne. Parlez-en à votre médecin pour vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin de perdre du poids.
En moyenne, la plupart des hommes et des femmes peuvent perdre du poids sans risque manger environ 1500 calories par jour, ce qui se traduit par environ 400 calories par repas avec 250 calories restantes pour une collation. Si vous perdez trop rapidement - plus de 2 livres par semaine - ou de ne pas perdre du tout, vous pourriez avoir besoin d'ajouter ou de soustraire jusqu'à 300 calories de votre apport quotidien total.
Ne pas manger 800 calories ou moins sauf indication contraire de le faire par votre médecin.
Riche en protéines SmoothiesL'astuce pour tout bon plan de perte de poids est d'augmenter la sensation de satiété. Les aliments riches en protéines et en fibres sont les plus rassasiant, selon le Conseil européen de l'information alimentaire.
Un smoothie saine riche en protéines avec de la fibre pourrait inclure 1 tasse de framboises mélangées avec une petite banane, 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues et deux conteneurs de 6 onces de yogourt grec sans matières grasses, qui a 400 calories, 46 grammes de glucides, 13 grammes de fibres et 37 grammes de protéines.
Un autre frappé pour le déjeuner-riche en protéines pourrait inclure 1 tasse de lait de soja mélangé avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, 1 tasse de bleuets et 3 tasses de chou cru. Ce smoothie a 395 calories, 44 grammes de glucides, 7 grammes de fibres et 15 grammes de protéines.
smoothies aux fruits-FocusedLes fruits sont riches en fibres et font un petit déjeuner Smoothie attrayant. Un combo saine pourrait inclure une banane moyenne avec 1 tasse de fraises fraîches mélangées avec 1 tasse de lait écrémé et 12 amandes. Ce smoothie a 360 calories, 50 grammes de glucides, 8 grammes de fibres et 11 grammes de protéines.
Un autre bas-cal petit smoothie aux fruits axé pourrait inclure deux kiwis 2 pouces et 1 tasse de dés de mangue mélangé avec un conteneur de 6 onces de yaourt grec avec 2 cuillères à soupe de graines de lin pour 400 calories, 65 grammes de glucides, 13 grammes de fibres et 18 grammes de protéines.
Smoothies Veggie-FocusedChargement votre smoothie avec des légumes nutritifs emballés peut vous aider à remplir sans tous les glucides que vous pourriez obtenir dans un smoothie aux fruits. Un combo saine pourrait inclure 3 tasses de chou cru mélangé avec une petite pomme, 1 tasse de lait de soja et 14 cerneaux de noix. Ce smoothie a 385 calories, 45 grammes de glucides, 7 grammes de fibres et 15 grammes de protéines.
Un autre petit smoothie végétarien pourrait inclure 3 tasses d'épinards crus, 3/4 tasse d'ananas frais, une banane moyenne, un quart d'un avocat et 1 tasse de lait écrémé. Ce smoothie a 360 calories, 45 grammes de glucides, 10 grammes de fibres et 11 grammes de protéines