Si vous avez graisse du ventre vous rêvez sans doute d'être en forme et de l'assiette, et de perdre la graisse du ventre, surtout si vous avez eu des enfants ou êtes d'âge moyen. Tout le monde veut un ventre et aplatir et intégrer dans leurs vêtements mieux. Perdre du poids pourrait être un début, et il peut être aussi simple que de changer votre régime alimentaire et faire des exercices de ventre avec une routine d'exercice aérobie. Lorsque la perte de poids de la graisse du ventre est habituellement le premier à y aller. Muscle sous votre tour de taille fait votre métabolisme très actif. Voilà pourquoi si vous avez beaucoup de graisse du ventre, vous pouvez voir plus de résultats. Il ya rien de spécifique que la graisse des attaques de l'estomac.
Obtenir plus de sommeil
Obtenez au moins 8 heures ou plus de sommeil par nuit. Une bonne nuit de sommeil vous donnera plus d'énergie.
Manger un régime alimentaire équilibré
Essayez de manger 5-6 petits repas équilibrés, avec des aliments sains quotidienne qui donnent de l'énergie, et un coup de pouce du métabolisme tout au long de la journée.
Mangez plus GRAINS
Avoir un régime alimentaire faible en glucides avec beaucoup de grains entiers et de fibres. Les grains entiers sont préférables aux céréales raffinées, car ils sont mieux pour vous. Essayez de manger plus, le pain, les pâtes, la farine d'avoine, céréales de petit déjeuner et des tortillas.
Mangez plus de protéines
Avoir plus de protéines dans votre alimentation stabilise l'insuline. Des niveaux élevés d'insuline affectent votre métabolisme et comment vous brûler des calories. Voici une liste des aliments combustion des graisses qui sont également riches en protéines: viande hachée maigre, poulet, poisson, yaourt, les haricots, le thon ou le fromage cottage.
RÉDUIRE glucides raffinés
Manger un régime faible en glucides de graisse avec beaucoup de bons glucides va apporter des modifications aux exigences d'insuline et de glucose, et de mobiliser les graisses stockées. Glucides raffinés comme le pain blanc, le coup d'envoi d'un taux sanguin de sucre élevé qui sont mauvais pour vous. Un régime alimentaire riche en glucides des céréales & les fibres aident avec les niveaux d'insuline.
Compter les calories
Découvrez comment vous êtes en surpoids en utilisant une calculatrice corps de l'indice de masse. En trouvant votre IMC vous saurez ce que votre pourcentage de graisse corporelle est, et commencer à compter les calories à un plan, et de rester sur un régime alimentaire faible en calories de glucides. Il peut être utile de tenir un journal de calories. Commencez lentement. Fixer des objectifs pour vous-même, et de s'y tenir. Pesez-vous chaque semaine pour voir comment vous faites. 0,5 à 2 livres par semaine est normal.
EXERCICE
Seul l'exercice ne va pas vous débarrasser de la graisse du ventre seul. Travailler sur vous tonifier. Son meilleur d'exercer dans la soirée, même si elle est à une courte séance d'entraînement. Le moyen le plus rapide pour perdre du poids est d'obtenir le sang qui coule et le métabolisme va. Tout type d'exercice cardio qui obtient votre corps en mouvement brûle des calories supplémentaires.
MUSCULATION
Perdre du poids et de la graisse avec l'entraînement en force. Construire le muscle maigre avec des poids poignet de cheville, exercer balles de poids, résistance marchant ceintures ou un cabinet de résistance passante nécessite calories supplémentaires à entretenir.
INTERVALLE formation de haute intensité (HITT)
la formation d'intensité est le moyen le plus rapide pour perdre du poids est de booster votre forme physique, de stimuler votre métabolisme, brûler cette graisse supplémentaire, et de perdre cette graisse du ventre avec la formation d'intervalle. Brûler ces calories supplémentaires rapidement, surtout si vous avez atteint un plateau.
EXERCICE 1 HEURE PAR JOUR
Garniture que tour de taille, l'exercice cardio régulier avec aérobic d'intensité élevée ou même la marche aide. Exercice d'au moins une heure par jour est bénéfique pour votre santé, conduisant à un ventre maigre. Vous êtes mieux de perdre du poids plus lentement avec l'exercice aérobie, et plus apte à le maintenir.
Profitez de votre nouvelle LIFESTYLE
Tout doit travailler ensemble pour votre nouveau style de vie, le régime alimentaire, l'apport calorique et l'exercice cardio pour perdre cette graisse du ventre. Un régime faible en glucides-graisse saine avec beaucoup de fruits, légumes, grains et plus est le fondement de la perte de poids.