Faites au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire par semaine. Bons exercices sont la natation, le cyclisme et le bras cyclisme. La course peut être un bon exercice à brûler les graisses en général, mais il aura aussi tendance à construire la masse musculaire dans les mollets, qui peut être contre-productif si vous voulez réduire la taille globale des veaux.
Réduisez votre consommation de calories en évitant les aliments riches en matières grasses et de sucres raffinés, et en ne mange pas assez pour assouvir la faim. La clé pour perdre de la graisse est de brûler plus de calories chaque jour que vous mangez. Même deux heures de cardio par jour ne seront pas causer la perte de graisse si vous mangez trop. Essayez de manger trois repas par jour et ne jamais manger au point de se sentir plein ou farcies. Si vous avez besoin d'une collation, manger des fruits ou des légumes plutôt que des croustilles ou des biscuits.
Augmenter la durée de vos routines de cardio au fil du temps. Lorsque vous commencez à vous ne vous sentez pas capable d'aller plus de 30 minutes, mais comme votre condition physique améliore essayer intensification des séances d'entraînement de 30 minutes progressivement jusqu'à une heure. Il peut prendre des mois, voire des années pour réaliser pleinement les résultats des changements de style de vie comme un régime modifié et une routine de remise en forme.
Évitez les activités à haute intensité qui utilisent vos jambes. L'augmentation de l'intensité de la séance d'entraînement est normalement bon pour brûler des calories, mais plus intenses séances d'entraînement plus courtes, aura tendance à construire des gros muscles. Au lieu d'une intensité croissante, se concentrer sur l'augmentation de la durée. Comme beaucoup de gens veulent à la fois pour brûler la graisse de leurs veaux et mince entre eux globalement en baisse, il est préférable d'éviter d'avoir des muscles du mollet trop puissamment car cela peut augmenter la taille des muscles du mollet même les niveaux sous forme de graisse descendent.