Comment perdre du poids sans compter les calories

Dans l'alimentation consciente, vous consommez des aliments nourrissants, satisfaisant tout en remarquant la façon dont les aliments apparence, l'odeur, les goûts et se sent d'une manière sans porter de jugement. Vous reconnaissez manger déclencheurs, mangez lentement et permettez à vos signaux de faim et de satiété pour vous guider lors de démarrer ou d'arrêter de manger. Les personnes qui ont participé à des ateliers de pleine conscience tels que le programme de formation et de sensibilisation Manger Mindfulness-Based du Dr Jean Kristeller ont subi une perte de poids importante, souvent en tant que produit de la diminution de la frénésie alimentaire, moins de stress, une meilleure confiance en soi, faible apport calorique et l'augmentation de la consommation de les aliments riches en nutriments.

Une façon simple de vous aider à réduire votre consommation sans avoir à compter les calories est de pratiquer le contrôle de la partie, peut-être en utilisant les petits bols et assiettes. Il est également essentiel de consommer une variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres, laitiers faibles en gras ou de produits laitiers et alternatives de petites quantités de graisses saines. Vous devriez également consommer moins de gras saturés et trans, le sel, les grains raffinés et le sucre. Vous pouvez remplacer les aliments plus riches en calories avec de plus grandes portions de fruits et légumes à faible teneur en calories de se sentir satisfait avec moins de calories.

Lorsque sortir pour manger, faire attention à quoi et combien vous consommez et comment vos aliments sont préparés. Consommer des portions plus petites en évitant le buffet, demandant de plus petites tailles, le partage des repas ou en prenant la moitié de votre repas à domicile. Choisissez des plats cuits à la vapeur, grillés et grillé au lieu de frites, sautées, crémeuse, panés, battues ou des options beurrés. La planification de votre semaine pour inclure plus de la cuisine à la maison vous permet de contrôler ce qui se passe dans votre nourriture et vous aide à éviter de recourir à des aliments malsains rapide.

Au lieu de choisir les jus chargés de sucre, boissons pour sportifs et les sodas, consommer plus d'eau en gardant un pichet au réfrigérateur et portant une bouteille d'eau réutilisable. Vous pouvez même laisser infuser l'eau avec des quartiers de citron et de lime ou de feuilles de menthe pour ajouter de la saveur. Choisir lait écrémé, en sautant crème fouettée et en évitant ou en demandant moins des sirops sucrés vous aide à éviter de saboter vos efforts de perte de poids à la boutique de café. Soyez conscient de vos choix de smoothie, aussi, demandant qu'elles soient prises sans sucre - le lait, le yogourt et de fruits offre beaucoup de douceur de leur propre.

L'activité physique est essentielle à la santé continue et la gestion du poids, et la quantité dont vous avez besoin peut dépendre de votre apport alimentaire et le poids corporel. Les adultes devraient incorporer un total de 150 minutes, soit deux heures et 30 minutes, de l'activité physique modérée chaque semaine et peuvent avoir besoin de jusqu'à 300 minutes, soit cinq heures au total, pour perdre du poids. Pour rester motivé, demander pairs et le soutien de la famille, choisir des activités que vous aimez et prendre le temps pour eux dans votre horaire.