Comment perdre du poids rapidement avec l'exercice

Comment perdre du poids rapidement avec l'exercice

1. Déterminez vos zones cibles de fréquence cardiaque en soustrayant votre âge de 220, puis en multipliant ce nombre par 60 pour cent, 65 pour cent, 70 pour cent, 75 pour cent et 80 pour cent. Votre première zone est de 60 à 65 pour cent, votre deuxième zone est de 66 à 75 pour cent, et votre troisième zone est de 76 à 80 pour cent.

2. Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous atteignez vos zone 1 battements par minute. Continuez à vous entraîner dans la zone 1 pendant 5 minutes.

3. Augmentez l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous arrivez à la zone 2 battements par minute et y rester pendant 1 minute. Ralentissez jusqu'à ce que vous êtes de retour dans votre gamme zone 1 et y rester pendant encore 5 minutes.

4. Augmentez votre intensité jusqu'à ce que vous êtes dans votre gamme zone 3 et y rester pendant 1 minute. Redescendre dans votre zone 3 pendant 5 minutes. Gardez alternant entre atteindre votre zone zone 2 et 3 de 5 minutes dans la zone 1 jusqu'à ce que vous avez atteint 20 minutes, non compris votre période d'échauffement.

5. Refroidir pendant 5 minutes jusqu'à ce que vous êtes en dessous de vos battements zone 1 de la fréquence cardiaque par minute.

• Changez votre méthode de cardio toutes les 4 semaines afin que votre corps ne pas adapter.

• Prendre des jours de repos si votre corps a besoin to.Always arrêter l'exercice si vous vous sentez étourdi ou faint.If votre rythme cardiaque ne tombe pas dans votre gamme zone 1 dans les 60 secondes après que vous avez fini de la zone 2, de ne pas essayer d'aller à la zone 3. Attendez que votre niveau de forme physique a suffisamment améliorée pour revenir à la zone 1 dans les 60 secondes. Il suffit de garder en alternance entre les zones 1 et 2 jusque-là.