Perdre 20 livres en un mois en changeant deux choses dans votre vie. Nutrition et de remise en forme. Même si votre déjà à un régime et de travailler à la gym que vous pourriez faire tout faux. D'abord, vous voulez commencer par essayer de manger 4-5 repas par jour. Petit-déjeuner, petit repas, déjeuner, petite moyenne # 2, Dîner. A chaque repas, vous devriez essayer d'avoir au moins une protéine, une matière grasse, un hydrate de carbone, et un légume. Essayez de garder vos petites portions. Ce micro repas va être le billet pour le coup de départ de votre métabolisme. Vous avez besoin de regarder votre corps comme un feu et à vous tenir en haleine, vous devrez continuer à mettre des bûches sur le feu ou de la nourriture dans votre ventre.
Buvez au moins 2,5 litres - 100 onces d'eau chaque jour. Ce sera vous combler plus rapidement et réduire votre appétit. Buvez beaucoup de liquides et pas plus de 1 tasse ou de jus ou de lait par jour. Bien que des jus de fruits ont beaucoup de vitamines ils ont aussi des calories élevés et le sucre qui se transforme en graisse. Évitez de boire de soda, Splenda boissons sucrées comme Crystal Light, et toute la carbonatation du tout. Qui sait combien de ces édulcorants artificiels et les boissons sucrées gazeuses affectent votre métabolisme, il suffit de boire de l'eau à la place. Vous devriez aussi dire non à la caféine et le café si vous pouvez ou au moins réduire votre consommation baisse dans la moitié. Si vous n'êtes pas prêt à le faire alors votre pas vraiment préoccupé par votre santé.
L'exercice au moins 60 minutes par jour pendant 4-5 jours par semaine. Je sais que d'autres programmes vous diront que tout ce que vous avez besoin est de 20 minutes par jour trois jours par semaine, mais cela est de perdre du poids et, comme les concurrents sur le Biggest Loser émission de télévision que vous avez vraiment besoin de travailler dur pour brûler des calories. Si le travail à la gym essayer de mélanger vos séances d'entraînement, y compris les machines elliptiques, tapis de course, steppers, des vélos, et même d'autres exercices cardio-vasculaires comme l'aviron ou la natation sont de grands brûleurs de graisse. Essayez de faire au moins 25-100 push-ups et 100-200 sit-ups pour garder votre rythme cardiaque à un certain point dans votre entraînement. Rappelez-vous d'étirer bonne avant et après votre séance d'entraînement. Essayez de ne pas inclure votre étirement dans votre temps d'entraînement ou le temps qu'il faut pour aller à la gym. Commencez votre temps à partir de quand vous commencez réellement à soulever des poids, courir, ou démarrer votre machine d'entraînement. Apportez une serviette pour essuyer la sueur et la transpiration si vous n'êtes pas alors votre ne pas travailler assez dur. Vous devez obtenir votre rythme cardiaque pour brûler plus de calories. L'augmentation de l'intensité de votre vous garantir de meilleurs résultats. Faire tout cela et vous serez sur votre façon de perdre 20 livres en un mois.
