Si vous avez un poids supplémentaire sur les fesses et les cuisses, perdre de la graisse dans ces points chauds peut être difficile et frustrant. Souvent, les tentatives de perte de poids sont loin parce que le haut du corps sera également rétrécir et le chiffre apparaîtra toujours en forme de poire. Néanmoins, il est possible de cibler ces livres tenaces seulement autour de votre bas du corps. Avec la bonne combinaison d'une bonne nutrition et des exercices de tonification, vous serez également en mesure de maintenir un chiffre proportionné.
Changer votre alimentation. Afin de perdre du poids, vous aurez besoin de manger plus de protéines maigres renforcement musculaire et les fruits et légumes frais. Selon la Harvard School of Public Health, de glucides complexes sont une excellente source d'énergie car ils fournissent des minéraux, fibres et vitamines ne se trouvent pas en glucides simples. Choisir des grains entiers et les haricots pour la perte de poids. En outre, l'eau aide votre corps à éliminer l'excès de poids, et vous aurez besoin de boire au moins huit verres par jour, ou 64 onces.
Lancer exercice cardio-vasculaire. Si vous décidez de travailler avec l'équipement d'exercice, choisissez des machines comme le tapis roulant, elliptique et stepper. Prévoyez de faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine et essayer d'augmenter votre résistance, inclinaison et la vitesse à chaque séance d'entraînement. Profitez de collines et de sable, si vous optez pour travailler sans équipement, car ils offrent pente naturelle et la résistance.
Concentrez musculation sur vos cuisses et les fesses trois à quatre fois par semaine. La plupart des gymnases dispose de l'équipement qui va aider à tonifier le bas du corps, tels que les machines de la cuisse intérieure et extérieure et des équipements de glute. Ajouter du poids à des machines, mais assurez-vous que vous êtes à un niveau confortable --- contestée, mais pas dans la douleur --- pour éviter les blessures. Vous pouvez également affiner votre bas du corps sans machines ou un abonnement au gym. Squats, faire debout droit avec vos pieds largeur des épaules et l'abaissement de votre corps en pliant les genoux, fonctionnent bien sur les cuisses et le bas. Leg ascenseurs, fait debout avec vos pieds écartés et de flexion une de vos jambes derrière vous jusqu'à ce que votre pied frappe les fesses, se concentre sur la crosse.
Notez vos progrès. Mesurer autour de votre poitrine, taille, hanches et les cuisses avec un ruban à mesurer et pesez-vous chaque semaine ou deux. Une fois que vous atteignez votre objectif, vous ne devriez pas arrêter de travailler dehors. Continuer à manger des aliments sains, de réduire votre cardio et de musculation effectuer deux à trois fois par semaine pour assurer votre bas du corps reste tonique et en forme.