L'obésité en Amérique est devenue un problème majeur au cours des années. L'obésité augmente le risque de nombreuses maladies, y compris la maladie coronarienne et de diabète de type 2. Heureusement, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour perdre du poids et de prendre le contrôle de votre santé.
Soyez actif. Il est probable que une longue période d'inactivité a joué un rôle dans votre obésité. Au lieu d'être assis sur le canapé, sortir pour une promenade. Si vous avez du mal à marcher ou ne pouvez pas rester sur vos pieds pendant de longues périodes de temps, vous pousser à faire autant que vous le pouvez. Même un peu d'exercice peut aller un long chemin pour une personne obèse.
Restez actif autour de la maison. Juste parce qu'il est noir ou il pleut à l'extérieur ne doit pas être une excuse pour être paresseux. Il ya des choses que vous pouvez faire à l'intérieur de votre maison, comme monter des escaliers ou des sit-ups, qui contribueront à la perte de poids.
Utilisez un ballon d'exercice. Une des meilleures façons d'améliorer votre équilibre, la stabilité et la force abdominale est d'utiliser un ballon d'exercice, dont beaucoup peuvent supporter jusqu'à 1000 livres. Essayez assis sur le ballon en regardant la télévision, et après un moment vous commencez à vous sentir une brûlure dans votre estomac. Il est une excellente façon de commencer sur la route du succès.
Exercice avec des haltères. Beaucoup de personnes obèses ne peuvent pas être sur leurs pieds pendant trop longtemps, mais vous pouvez toujours exercer vos bras avec des haltères. Faire des boucles de bras en position assise.
Tenez-vous compte. Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de travailler. Le poids ne va pas tomber magie off. Si vous avez une mauvaise journée, de recentrer et faire mieux.
Joignez-vous à une salle de gym et faire un calendrier pour quand vous allez y exercer. Alors que beaucoup de gens se sentent mal à l'aise grandes à une salle de gym, vous allez commencer à se sentir mieux une fois que vous voyez les résultats à l'échelle. Rester motivé.
Prendre un nouveau passe-temps ou participer régulièrement à une activité que vous aimez. Travailler dans le jardin ou jouer avec votre chien à l'extérieur. Ce sont des formes simples de l'exercice qui sont aussi agréable. Vous allez perdre du poids et avoir du plaisir en même temps. Si vous voyez les résultats de participer à des activités que vous aimez, il est probable que vous aidera à rester motivé.
Évaluez ce que vous mangez sur une base régulière et de commencer à mener une vie plus saine. Pour une personne obèse, en changeant la façon dont vous mangez va conduire à des résultats immédiats sur la balance.
Mangez beaucoup de fruits et légumes et d'éviter les gras, les restaurants fast-food.
Contrôlez vos portions. Comme une personne obèse, il est probable que vous avez tendance à trop manger pendant un certain temps. Mangez lentement et mettre votre fourchette lorsque vous commencez à vous sentir plein. Il est OK pour laisser de la nourriture sur la plaque.
Mangez cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois gros repas. Il est important de garder votre métabolisme fonctionne toute la journée. Il est pas bon de consommer une grande quantité de nourriture la nuit.
Prendre le petit déjeuner. Un repas sain dans la matinée aidera démarrer votre métabolisme, ce qui aidera à brûler plus de calories pendant la journée.
Gardez un tableau de repas. Documenter tout ce que vous mangez vous aidera à comprendre pourquoi vous êtes devenu obèse pour commencer. Assurez-vous de documenter tout ce que vous avez mangé chaque jour.