Lorsque vous perdez la graisse du bas de l'estomac, il sera molle si vous ne ciblez pas avec des exercices spécifiques. Qui veut perdre du poids et être molle? Mais je fais d'avance sur moi-même. Tout l'objectif premier est de perdre de la graisse dans l'ensemble, puisque nous devrions tous savoir que vous ne pouvez pas réduire la place.
Pour perdre du poids en temps opportun, vous devez manger 1200-1500 calories par jour, pas moins de 1200. Le premier jour vous apprenez à compter les calories et de savoir combien vous mangez tous les jours. Ensuite, le second jour, vous réduire de 500 et de continuer à réduire jusqu'à ce que vous frappez la 1500, pas moins de 1200 but.
Vous devez garder une trace de vos calories si vous n'êtes pas prêt à faire cela, alors tu ne vas pas à perdre du poids et le maintenir. Juste après que vous commencez à réduire les calories, vous devriez commencer un programme de formation de poids. Cardio est bonne, mais la formation de poids est meilleure, puisque le muscle brûle des calories.
Dans le cadre de la routine de la formation de poids vous ajoutez ab travail, qui ciblera la graisse du bas de l'estomac ainsi que musculaire. En outre, les abdominaux doivent être durement touchée avec beaucoup de répétitions et à des angles différents. Super cadre fonctionne mieux que vous alternez exercices d'abdos sans repos entre les séries pendant 15 minutes.
Cependant, ce ne sont pas ce qui fait le poids se détache, il ne faut pas y aller. Il est la formation de poids qui prend le fait, surtout les jambes de travail. Les jambes sont les muscles les plus lourds et les plus difficiles à travailler, donc si vous les travaillez dur, vous brûlerez plus de calories et perdre plus de graisse.
Retour à la abdos! Lorsque le bas-ventre besoin de travail supplémentaire que vous passez plus de temps à travailler ce domaine. Vous faites cela en faisant des levées de jambe, des moulins à vent, ab tractions, vide pose et croque inverse ainsi que les obliques, qui sont sur les côtés aka poignées d'amour. Ces tous cible la zone de graisse inférieure de l'estomac.
Votre routine ab ira comme ci-dessous en super jeu de mode sans repos entre les séries. Une fois que vous avez terminé la routine répéter jusqu'à ce que les 15 minutes sont écoulées. Si vous êtes un débutant puis construire répétitions, les décors et l'intensité au fil du temps.
20 tours obliques
50 abs de vélo et 50 soulève la jambe
5 vide pose tenir pendant 15 secondes
50 croque inverse et 50 moulins à vent
Si vous ne savez pas comment effectuer les exercices que vous pouvez les voir sur youtube et vérifier les ressources ci-dessous qui montrent plus en détail.