Connaissez vos graisses - Votre corps a plus d'un type de graisse. Les deux plus connues sont la graisse viscérale, qui se trouve profondément à l'intérieur du corps niché autour des organes, et de la graisse sous-cutanée, qui se trouve entre la peau et la paroi abdominale. Graisse sous-cutanée est le gras visible que vous voyez, et est moins dangereuse que la graisse viscérale qui peut causer des problèmes de santé. Heureusement, la graisse viscérale est la première graisse que vous perdez lorsque vous allez sur un régime de perte de poids.
Atteindre votre fréquence cardiaque cible - En atteignant votre fréquence cardiaque cible à chaque fois que vous vous entraînez, vous perdrez plus de graisse corporelle plus rapide, y compris la graisse du ventre, et d'atteindre votre meilleur niveau de forme physique. Pour comprendre votre fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge à partir du nombre 220. Ce nombre est votre fréquence cardiaque maximale. Maintenant, comprendre 60-80% de ce nombre. Ce sera votre fréquence cardiaque cible. Exemple: Si vous êtes âgé de 35 ans, il faut soustraire 35 de 220 pour obtenir 185. Le 185 est votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice. Maintenant, multipliez 185 par 60% et vous obtenez 111. Ceci est votre fréquence cardiaque cible. Votre but est d'exercer pendant au moins 20 minutes à votre fréquence cardiaque cible une fois que vous l'avez atteint. Comme vous devenez plus sain, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque cible jusqu'à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devez exercer au moins 30 minutes chaque jour, 4-5 jours par semaine.
Réduire glucides raffinés - Manger des glucides raffinés dans les aliments comme le pain blanc, biscuits transformés, biscuits et gâteaux augmente votre taux de sucre dans le sang qui augmente alors insuline dans votre corps. L'insuline a augmenté, il est plus facile pour les matières grasses à se déposer dans les cellules. En réduisant la quantité de glucides raffinés dans votre alimentation, vous diminuer la quantité de graisse qui est stockée dans vos cellules.
Ajouter les grains entiers à votre régime alimentaire - Selon Penny Kris-Etherton, Ph.D., Dt.P., chercheur de la nutrition à l'Université Penn State, l'augmentation de grains entiers dans l'alimentation tout en réduisant les glucides raffinés contribue à faire baisser les niveaux de glucose dans le sang dans le corps et utiliser le glucose de sang plus efficacement . Ceci permet au corps de mobiliser les dépôts de graisse graisse plus facilement et plus faibles dans les cellules, ce qui aidera à perdre de la graisse du ventre. Il est recommandé de manger au moins 3 onces de nourriture de grains entiers chaque jour. Le riz brun, céréales à grains entiers, les craquelins et pâtes de grains entiers sont tous de bonnes sources de grains entiers.
Pack Votre Déjeuner - Il est difficile de choisir en bonne santé quand vous allez le fast-food drive-thru pour le déjeuner. En vous emballez votre déjeuner, vous pouvez contrôler ce que, et combien vous mangez. Emportez une collation saine pour le matin et l'après-midi aussi. Fruits, noix, craquelins de grains entiers, du yogourt ou un smoothie aux fruits à faible teneur en matières grasses font tous bons, des collations saines et peuvent également être une partie d'un déjeuner sain. La haine repas froid? Essayez l'un des nombreux repas congelés à faible teneur en calories que vous pouvez réchauffer au micro-ondes au travail. Par emballage vous possédez le déjeuner, vous pourrez non seulement économiser sur les calories, mais aussi économiser de l'argent.
Mangez plus de fruits et légumes - Oui, vous entendez tout le temps, mais il est vrai que vous pouvez perdre du poids et maintenir un poids santé si vous mangez bien. Substituer une pomme, poire, banane, fraises, bleuets ou des fruits mélangés pour ces snack-bars-haute teneur en calories ou des friandises. Faites le plein de carottes, petits pois, haricots verts, asperges et brocoli au repas afin que vous obteniez les 5 portions de légumes chaque jour. Fruits et légumes que vous remplissent et ajouter des fibres à votre alimentation tout en ajoutant très peu de calories.
Réduire le stress - Le stress le plus que vous avez dans votre vie, plus votre corps se raccroche à la graisse du ventre. Le stress chronique place le corps en mode de survie et libère plus de cortisol, l'hormone, ce qui entraîne à son tour la graisse viscérale dangereuse pour construire dans le ventre. Si vous ne parvenez pas à supprimer le stress de votre vie, alors il est important d'apprendre à gérer votre stress. Faire une promenade de 15 minutes chaque jour loin de votre lieu de travail peut aider à réduire le stress. La respiration profonde pendant une minute ou deux à votre bureau peut aussi aider. Essayez le yoga, la méditation, un massage ou passer 30 minutes à une heure chaque jour lire tranquillement. Trouver la meilleure façon pour vous détendre et vous pourrez arrêter de stresser et commencer à perdre que la graisse du ventre.
Oubliez les boissons alcoolisées - l'alcool est emballé avec du sucre et de calories et peut emballer sur les livres. Si vous buvez de l'alcool souvent, juste la coupe de retour à un ou deux verres par nuit peut vous aider à perdre du poids, en particulier la graisse du ventre. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre la graisse du ventre pour de bon, oublier l'alcool et boire jus de fruits frais ou de l'eau à la place.
Ne Diet: Changer votre style de vie lieu - Quand vous pensez à un "régime", Vous pensez que la dépravation. Ne pas se référer à changer vos habitudes alimentaires comme un think au régime alimentaire de celui-ci comme un changement de style de vie qui vous fera vous sentir mieux physiquement et mieux paraître trop. Gardez une attitude positive et dites-vous ce changement de mode de vie est de vous aider à avoir une vie plus longue, plus saine et plus satisfaisante.