Stand avec vos épaules droites et le dos, mais ne poussez pas les ramener. Juste debout naturellement.
Gardez la tête droite, de sorte que vos oreilles sont alignés au-dessus de vos épaules, et prétendre que vous avez un livre sur le dessus de votre tête pour que votre tête est de niveau. Gardez les yeux vers l'avant.
Pliez vos bras au niveau des coudes et de toucher vos épaules, en gardant la tête et des épaules stable et droite et les yeux vers l'avant. Répétez cet exercice 15 fois avec les deux bras, puis alterner le bras droit de l'épaule droite et le bras gauche à l'épaule gauche 15 fois chacun.
Stand dans la même position. Maintenez vos bras droit au niveau de l'épaule, formant une "T" avec votre corps. Gardez vos bras et compter jusqu'à 15. Commencer à baisser les bras. Il vous faudra jusqu'à ce que le nombre de 10 pour les abaisser à vos côtés.
Levez vos bras au nombre de 10. Si vous avez terminé avant d'arriver à 10, ralentir. Lorsque vos bras sont à hauteur d'épaule, compter jusqu'à 15.
Répétez l'abaissement, relever et de maintenir 10 fois. Si vos muscles ne se sentent pas fatigué le lendemain, augmenter de cinq le nombre de répétitions. Pour ce faire, tous les jours, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Vérifiez vos chaises au travail et à la maison. Si vous passez beaucoup de temps assis au travail, assurez-vous que vous avez une chaise qui maintient votre colonne vertébrale bien alignée, une chaise ergonomique. Le président doit être en mesure de soutenir votre dos et la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Quand vous vous asseyez, vos genoux doit être de niveau de sorte qu'il est parfaitement perpendiculaire avec le haut du corps.
Porter une attelle de posture sous les vêtements. Ceux-ci sont réalisés en une matière plastique mince mais solide qui agira en tant que "rappel" pour les personnes qui ont tendance à se tasser alors assis ou debout pendant un certain temps.
Évitez les chaussures à talons hauts ou aiguilles. Ne pas porter des bottes de cuir ou des chaussures serrées pour le travail intérieur. Évitez les ceintures lourds ou serrés que ceux-ci ont tendance à tirer sur votre ossature.
Vérifiez votre matelas. Assurez-vous qu'il est ni trop dur ni trop mou. Utilisez un oreiller ergonomique qui maintient votre tête alignée avec votre corps pendant que vous dormez. Si nécessaire, obtenir équipée pour une attelle de nuit qui va garder votre corps alignés.
Obtenez un check-up de votre médecin, y compris une formation complète de tests sanguins qui vérifient calcium, la vitamine D et l'oestrogène niveaux.
Vérifiez si vous souffrez d'ostéoporose dans votre famille. Si vous le faites, parler à votre médecin au sujet des mesures préventives précoces vous pouvez prendre pour éviter cette situation le plus souvent observé chez les femmes.