Tendons sont situés à la fin de muscles près des articulations comme le coude, poignet, genou, épaule, de la hanche et même dans les vertèbres de la colonne vertébrale. Les tendons relient les muscles aux os. Comme une personne vieillit ou développe une tendinite - une inflammation d'un tendon - certains exercices d'étirement peuvent aider à augmenter la flexibilité ou de soulager la douleur. La meilleure façon d'étirer un tendon est de prendre à travers une série d'exercices d'amplitude de mouvement. Mouvements varieront selon le tendon vous vous étirez.
Pour les tendons dans le poignet, maintenez votre main droite à votre côté avec votre paume vers le bas et vos doigts étendu. Prenez le dos de vos doigts et la main droite et pliez votre poignet vers le bas aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois avec les deux mains. Ensuite, tournez-vous la main de sorte que votre paume est orientée vers le haut. Cette fois, prenez le dos de votre main et des doigts et tirez-les vers vous, en pliant votre poignet autant que possible. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez trois fois.
Pour un tendon du pied ou le talon d'Achille, assis sur une chaise et placez une serviette autour de vos orteils et la boule de votre pied droit. Tirez lentement sur la serviette comme étirer votre pied comme avant autant que vous êtes capable. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Répétez trois fois avec chaque pied.
Pour tendons des doigts, placer les deux mains sur une table ou un bureau avec vos paumes vers le bas. Soulevez lentement les deux petits doigts. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Réduisez vos petits doigts vers le bas et élever les deux index. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Continuer à augmenter chaque doigt et le pouce un à la fois sur chaque main. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous avez terminé cinq répétitions avec chaque doigt.
Pour tendons de l'épaule, pliez votre coude droit et maintenez-la parallèle au sol. Prenez l'arrière de votre coude droit avec votre main gauche et tirez-le lentement vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Faites cela trois fois.
Pour les tendons dans le bas du dos, allongé sur le sol avec vos genoux et les pieds sur le sol. Soulevez lentement les deux pieds, prenez les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes, puis détendez-vous. Faire 10 répétitions.