Comment transformer seins homme dans pecs

"Man boobs" sont les dépôts de graisse sur la poitrine et sur le dessus des muscles pectoraux. Dans la plupart des hommes, ces dépôts de graisse sont causées par l'obésité et sont un signe de l'excès de graisse sur d'autres parties du corps. Il est impossible de transformer ces dépôts de graisse dans le tissu musculaire, mais vous pouvez vous débarrasser de la graisse pour révéler les muscles pectoraux dessous. La meilleure façon d'enlever l'excès de graisse et construire le muscle est par l'alimentation et l'exercice.


Sommaire

  1. Régime

    • 1

      Manger des grains entiers, fruits et légumes. En plus d'être nutritionnellement denses et relativement faible en calories, ces aliments contiennent aussi des fibres alimentaires. Les fibres alimentaires vous fait vous sentir rassasié plus vite et plus longtemps et maintient le système digestif fonctionne bien.

    • 2

      Mangez des protéines maigres. Votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle, mais beaucoup de protéines sont également chargés de graisses saturées. Stick à des protéines maigres comme la poitrine de poulet et les blancs d'œufs.

    • 3

      Évitez les glucides blancs. Votre corps a besoin de glucides pour l'énergie, mais pas tous les glucides sont créés égaux. Transformés, les produits céréaliers enrichis et les sucres raffinés ont très peu de fibres ou de la valeur nutritionnelle. Optez pour le blé entier et de produits de grains entiers.

    • 4


      Consultez la liste des ingrédients. Fabricants liste des ingrédients de ceux qui constituent la majorité de la nourriture à ceux qui en font le moins. Si sel, de gras, de sucre ou certains produits chimiques sont méconnaissables dans les cinq premiers ingrédients, que la nourriture est probablement pas sain.

    • 5

      Regardez la taille des portions. Il est très facile à défaire tout votre travail dur tout simplement en mangeant trop - peu importe comment il est bon pour vous.

    • Exercice

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        Exercer le corps entier. Il est impossible de repérer-de réduire - à perdre de la graisse dans votre poitrine, vous avez à perdre de la graisse sur tout votre corps.

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        Faites de l'exercice cardio-vasculaire. Faire une sorte d'activité continue pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Essayez un cours d'aérobic ou aller pour une marche rapide à l'extérieur ou dans le centre commercial.

      • 3


        Casser une sueur. Le déménagement est juste le début, vous avez aussi besoin d'obtenir votre fréquence cardiaque suffisamment élevé pour casser une sueur et de brûler des calories. Vous devriez respirer lourdement, mais pas haletant.

      • 4

        Soulever des poids. Flys pectoraux, presses poitrine et push-ups travaillent tous les muscles pectoraux. Ces exercices ne seront pas brûler la graisse dans la poitrine, mais ils vont sculpter et façonner les pecs de sorte qu'elles semblent mieux quand la graisse est parti.

    Conseils & Avertissements

    • Le guide alimentaire USDA pyramide est une excellente source d'information pour des choix alimentaires sains et la taille des portions appropriées.
    • Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre tout programme de régime ou d'exercice.
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