Comment tester votre rythme cardiaque

Instructions

1. Utilisez les conseils de votre index, le majeur et l'annulaire et de les placer sur le côté de la paume du poignet opposé (en dessous de la base du pouce). Il est également appelé votre pouls radial. Vous pouvez également prendre votre pouls en plaçant vos doigts à la base de votre cou de chaque côté de votre trachée. Ceci est appelé votre pouls carotidien puisque vous placez vos doigts sur votre artère carotide.

2. Sentez-vous pour votre pouls jusqu'à ce que vous êtes en mesure de sentir les battements de manière cohérente.

3. En utilisant un chronomètre (ou regarder avec une deuxième main), compter les battements pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre rythme cardiaque, qui est mesurée en battements par minute. Vous pouvez également compter pendant 15 secondes, puis multiplier par quatre.

4. Utiliser un cardiofréquencemètre. Un moniteur vous donnera un compte plus précis. Certaines personnes trouvent cela est plus facile pendant l'exercice, car il peut être difficile de mesurer votre propre pouls lorsque vous êtes en mouvement.

• Selon la Cleveland Clinic, une fréquence cardiaque de repos normal pour les enfants (6 à 15 ans) est de 70 à 100 battements par minutes. Un taux normal pour les adultes (18 ans et plus) est de 60 à 100 battements par minute. Vous pouvez prendre votre pouls au repos pendant plusieurs jours dans une rangée pour obtenir un numéro de référence. Comme vous devenez plus en forme, votre fréquence cardiaque de repos devrait diminuer, selon TopEndSports. Selon l'American Heart Association, le meilleur moment pour tester votre fréquence cardiaque de repos est le matin.

• Si votre fréquence cardiaque au repos fait un changement soudain (de 10 battements par minute ou plus), cela pourrait être un signe de maladie ou de fatigue. Si vous avez un entraîneur d'exercice, lui faire savoir.