Découvrez combien de fer que vous recevez chaque jour. On estime que plus de 60% des femmes ne reçoivent pas suffisamment de fer. Lire les étiquettes des aliments et rendre votre objectif d'obtenir au moins 18 milligrammes de fer par jour, ce qui est la quantité recommandée. Si les étiquettes mentionnent fer en pourcentages, ajoutez-les jusqu'à ce que vous avez 100%. Évitez de boire de café, de thé ou de lait en mangeant des aliments riches en fer, car ils ralentissent l'absorption du fer. La vitamine C aidera à absorber le fer de mieux, donc envisager un verre de jus de fruits ou de manger des aliments de vitamine C ainsi que les aliments riches en fer.
Choisissez des céréales riches en fer, tels que le blé déchiqueté, Cheerios, Vie, ou totale, pour ne nommer que quelques-uns. Total détient 18 mg. de fer, d'une grande aide à augmenter votre niveau de fer pour le don de plasma!
Mangez des légumes vert foncé, comme les épinards, le brocoli ou la bette à carde. Ajouter les noix, les haricots, les raisins secs, les pruneaux, les abricots ou à votre régime alimentaire.
Ajouter le thon, huîtres et d'autres types de poisson à votre régime alimentaire. Ce sont également d'excellents choix pour apporter votre niveau de fer jusqu'à une fourchette acceptable pour le don de plasma.
Consommer de la viande rouge maigre, boeuf ou du foie. Le boeuf haché a 3,9 mg. du fer et du foie (pas étonnant) est une excellente source de fer avec 7,5 mg.
Envisager une multi-vitamine avec 100% de fer par jour. Comme les gens vieillissent, ils ne peuvent pas absorber le fer ainsi. Ajout d'une pilule de fer est une bonne option si vous trouvez manger fer emballé aliments ne semblent pas augmenter votre niveau de fer beaucoup. Assurez-vous de prendre des vitamines avec de la nourriture, sinon ils peuvent causer des maux d'estomac.