Comment augmenter les enzymes à brûler les graisses

Aerobic Exercise

1. Participer à au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour pour garder votre métabolisme alimenté. Le Conseil américain sur l'exercice recommande au moins 45 minutes d'exercice aérobie par jour si votre objectif est de perdre du poids.

2. Choisissez l'activité aérobie que vous comptez faire pour la journée. Il peut être un sport comme le racquetball, ou un passe-temps comme la randonnée ou de la danse. Ou, choisir d'aller faire du jogging ou d'entraînement sur une machine elliptique. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, souvenez-vous simplement que le point est de se livrer à quelque chose qui va obtenir votre fréquence cardiaque pendant une période de temps prolongée.

3. Commencez votre séance d'entraînement avec quelques étirements doux pour réchauffer vos muscles. Segue de votre warm-up dans votre activité aérobique réelle.

4. Accélérer le rythme de vos mouvements jusqu'à ce que vous atteignez un tempo où vous êtes seulement en mesure de parler entre les respirations courtes. Ceci est une indication que votre cœur bat maintenant à un taux qui tombe dans votre zone aérobie.

5. Marquez le moment où vous entrez dans votre zone aérobie comme le début de votre séance d'entraînement. Périodiquement augmenter l'intensité de votre entraînement à un rythme qui vous fait vraiment poussif, mais ne laissez pas votre tempo de tomber en dessous de votre rythme de zone aérobie établi pour au moins 12 minutes, car il faut au moins 12 minutes de la véritable activité aérobie pour votre corps le feu à vos enzymes à brûler les graisses.

Muscle Building

1. Établissez une routine d'entraînement en résistance régulière. Faire des exercices qui travaillent vos haut du corps groupes musculaires un jour, vos muscles de base le lendemain, et vos groupes de muscles du bas du corps le jour d'après. Continuez à répéter ce cycle, et d'effectuer autant de répétitions de chaque exercice que vous pouvez exécuter en bonne forme avant vos muscles commencent à se lasser. Reposez-vous pendant une à deux minutes, puis passer à l'exercice suivant dans la routine de votre journée.

2. Déterminez combien de grammes de protéines dont vous avez besoin chaque jour pour construire le muscle en utilisant la formule suivante: Divisez votre poids en livres par 2.2- multiplier le résultat par .8- et ajoutez 14 au produit ci-dessus.

3. Manger ou boire une collation riche en protéines immédiatement après votre séance d'entraînement de résistance. Soyez sûr de répondre à vos besoins quotidiens en protéines chaque jour, tel qu'établi à l'étape 2.

• Une étude menée à l'Université du Missouri a constaté que le simple fait de standing travaille à stimuler des enzymes à brûler les graisses. Séance continue pendant de longues périodes de temps réduit votre niveau d'enzyme lipase, une enzyme qui facilite la répartition des graisses en acides gras, à 10 pour cent de la normale au bout de quelques heures. Profitez de chaque occasion vous pouvez juste se tenir debout. Tenez pendant que vous parlez au téléphone. Au lieu d'emailing votre collègue qui est juste en bas de la salle, se lever et fait marcher dans le couloir et livrer votre message en personne.