Décidez combien de poids que vous souhaitez perdre. Expérience dans le calculateur d'IMC avec des poids qui sont dans la gamme saine. Soyez réaliste, cependant. Si votre IMC indique que vous êtes obèse ou en surpoids sévère, abaissant votre IMC de 10 à 15 points est un objectif à très long terme. Réglez petits repères pour les progrès. (Réf. 1)
Calculez votre IMC pour votre poids actuel. Puis faire la même chose en utilisant votre poids désiré. (Réf. 2)
Soustraire l'indice de masse corporelle souhaitée de votre IMC actuel pour trouver la différence. Cela offre un excellent moyen de double contrôle votre objectif à la fois pour la clarté et la faisabilité.
Diviser la différence entre les indices de masse corporelle et de courant souhaités par le courant de l'IMC. Ceci est une représentation décimale de la variation de l'indice de masse corporelle. Multipliez cela par 100 pour obtenir le pourcentage de perte de poids IMC.
Suivez cet exemple pour avoir une idée de la façon dont fonctionne le processus:
Pour un 5 pieds, 11 pouces de sexe masculin qui pèse 200 livres., L'IMC est 27,95. (Res. 1.) Disons que son objectif est de tomber à £ 170. L'IMC pour £ 170. est 23,76. La différence entre les dépenses réelles IMC de notre sujet et de l'IMC souhaitée est 4.19. Diviser 4,19 par son indice de masse corporelle actuel de 27,95 et vous obtenez 0,1499. Multipliez ce chiffre par 100 et vous sortez avec un pourcentage IMC de perte de poids de 14,99.
Commencer un régime alimentaire et l'exercice qui se concentre sur la réduction de votre poids et de l'IMC au niveau désiré. L'exercice au moins trois fois par semaine, y compris la formation de poids et l'activité aérobie. Déposez les aliments gras de votre alimentation et de manger plus de protéines maigres pour alimenter la croissance musculaire (qui, à son tour, alimente la perte de graisse). Vérifiez votre IMC régulièrement et utiliser la formule pour voir combien de progrès que vous avez accomplis vers votre objectif. (Réf. 3)