Comment perdre du poids si vous êtes inactif

Tandis qu'il est vrai que la plupart des plans de perte de poids sont structurées autour de la diète et l'exercice, il est possible de perdre du poids, même si vous êtes inactif. L'exercice favorise la santé et est une humeur-levage. Cependant, il ya des moments où les gens ne possèdent pas le temps d'exercer ou sont incapables de le faire. Heureusement, les gens sont encore capables de perdre du poids avec un régime alimentaire seul. Pour perdre une livre, le corps a besoin d'un déficit de 3500 calories. Ce déficit peut venir de la manière de l'alimentation, l'exercice, ou les deux. Le corps ne fait pas de discrimination entre les deux. Afin de perdre du poids tout en étant inactif, le nombre de calories consommées par jour devra être inférieur à celui de quelqu'un qui est plus active.


Sommaire

Instructions

  1. Déterminez vos besoins caloriques quotidiens. Aller au freedieting.com pour une calculatrice conviviale, qui peut être réglé pour calculer les besoins caloriques pour quelqu'un qui est sédentaire. Utilisez cette option pour structurer votre plan de repas.

  2. Gardez une trace de tout ce que vous mangez. Vous pouvez utiliser un ordinateur portable ou d'utiliser les ressources en ligne. Un bon site web à cet effet est sparkpeople.com, qui vous permet d'enregistrer des aliments et boissons apport quotidien et fournit le nombre de calories pour ces articles. Dans les premiers stades d'un régime amaigrissant, ce processus sera ouvert les yeux. Jetez un oeil à des modèles, et où vous pouvez réduire les calories.

  3. Stimuler votre métabolisme en mangeant de petits repas tout au long de la journée. La plupart des gens mangent trois repas par jour, avec un ou deux collations. Jorge Cruise, auteur de "Le 3-Hour Diet," recommande de manger de petits repas toutes les trois heures, car cela augmente le taux métabolique de base, tout en réduisant l'appétit. (Réf. 1)

  4. Mangez des protéines, des fruits et des légumes, et de réduire la consommation d'hydrates de carbone. Il est important d'inclure des glucides de blé entier dans votre plan de repas. Mais l'augmentation de la quantité de protéines vous comblera plus rapide et vous tenir rassasié plus longtemps. Fruits et légumes sont une excellente source de vitamines et de minéraux, et ils sont relativement faibles en calories. Vous pouvez manger beaucoup d'entre eux, tout en perdant du poids.




Conseils & Avertissements








  • Boire un minimum de huit verres d'eau par jour.
  • Réduire la consommation de sucre, le sucre peut conduire à la glycémie instable.
  • Ne pas descendre en dessous de votre apport calorique quotidien recommandé. Cela peut ralentir votre métabolisme et empêcher la perte de poids.
  • Toujours parler avec un professionnel avant de commencer un régime de perte de poids santé.
» » » » Comment perdre du poids si vous êtes inactif