Comment se débarrasser de triglycérides

Perdez du poids si vous devez le faire. Perdre l'excès de livres peut réduire les triglycérides, selon la Clinique Mayo.

Exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, ou presque tous les jours. L'exercice régulier aide triglycérides diminuer, et la Clinique Mayo note que juste une promenade rapide par jour est bénéfique. Vous pouvez également se faufiler dans plusieurs minutes d'exercice en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, parking loin de la porte et de la marche, ou faire quelques sit-ups en regardant la télévision.

Mangez des repas faibles en calories. Le corps transforme les calories excédentaires en triglycérides et les stocke sous forme de graisse, la Clinique Mayo explique. Si vous avez tendance à manger plus de calories que vous brûlez, cela peut conduire à des niveaux élevés de triglycérides.

Mangez des huiles monoinsaturées tels que les huiles d'olive, d'arachide et de canola. Limitez votre consommation de graisses saturées, y compris le beurre et certaines vinaigrettes, ainsi que des huiles partiellement hydrogénées, on trouve généralement dans les grignotines commerciales.

Mangez des fruits de mer riches en acides gras oméga-3, y compris les palourdes, crabe, flétan, le hareng, le maquereau, le saumon, les huîtres et le thon. Si vous ne vous souciez pas pour les fruits de mer, prendre une capsule d'huile de poisson supplément quotidien. Consommation d'huile de poisson tous les jours a été montré pour réduire les niveaux de triglycérides, selon Andrew Weil, un médecin qui écrit sur la nutrition et les soins de santé alternative. expert en nutrition Jean Carper cite deux études dans son livre 1994, "Alimentation - Votre médecine Miracle," montrant que la prise de suppléments d'huile de poisson ou de manger des palourdes ou les huîtres chaque jour réduit les niveaux de triglycérides de 50 pour cent ou plus.

Manger de l'ail. Une gousse d'ail par jour peut réduire le taux de triglycérides jusqu'à 25 pour cent, selon "Alimentation - Votre Miracle Medicine."

Évitez les aliments qui peuvent augmenter le taux de triglycérides. Ceux-ci comprennent les aliments fabriqués avec du sucre blanc raffiné, farine blanche et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, comme le pain blanc, gâteau, craquelins, biscuits et boissons gazeuses. L'alcool peut augmenter les niveaux de triglycérides, et ne peut donc aliments riches en cholestérol, y compris le boeuf non-maigre et la viande de porc, la peau de la volaille, les jaunes d'oeufs et des produits laitiers entiers.