Comment faire baisser le taux d'A1C

Niveaux A1c sont une mesure de la glycémie moyenne au cours du temps. Beaucoup d'idées pour obtenir des taux d'A1c inférieur peuvent être trouvés sur l'Internet. Suggestions vont de l'utilisation de la cannelle sur votre gelée à boire de l'alcool. Cependant, la mise en œuvre d'une ou deux idées bure ne vous donnera pas les résultats que vous voulez. Seul un changement méthodique dans votre alimentation et mode de vie va faire baisser ces niveaux A1c. Selon l'ADA, la perte de poids est le moyen le plus efficace pour obtenir un contrôle de la glycémie. Ils soulignent également qu'il est important pour les gens qui ont le diabète de passer des tests d'A1c de routine.


Sommaire











Régime

  1. Comptez vos calories. Niveaux A1c sont beaucoup plus touchés par le nombre total de calories consommées que le contenu de calories individuels. Par exemple, vous êtes mieux de manger la moitié d'un bagel avec de la cannelle que de mettre la crème dans votre café crème est depuis plus denses en calories. Selon l'ADA, le régime alimentaire est la seule façon naturelle la plus efficace pour abaisser les niveaux A1c.

  2. Maintenir un journal de calories consommées chaque jour. But pour environ 2000 calories consommées au cours d'environ six petits repas, mais vous devriez consulter un professionnel pour votre apport calorique idéal.

  3. Ne vous laissez pas obtenir tellement faim que vous compensez en remplissant sur les aliments riches en calories. Gardez une collation santé à portée de main.

  4. Prenez un petit déjeuner dans la demi-heure de se lever chaque jour. Les recherches menées par les Instituts nationaux de la santé a montré que les gens qui ont mangé un petit déjeuner matinal étaient le plus réussi à maintenir un poids santé.

Exercice

  1. Soyez actif. Exercice en combinaison avec un plan de contrôle de la partie permettra d'accélérer l'abaissement de A1c. L'exercice aérobie brûle des calories et améliore la résistance à l'insuline, ce qui peut réduire le besoin de médicaments. L'ADA crée activement conscience que le diabète de type 2 peut être évité grâce à des changements de style de vie modeste et de perdre environ 5 à 7 pour cent du poids du corps. L'exercice peut aider à débarrasser le corps de l'excès de glucose en raison de la création d'un pourcentage plus élevé de la masse musculaire.

  2. Ne vous sentez pas que vous avez besoin de passer des heures dans un gymnase. Tenez compte de votre journée typique et chercher des façons dont vous pouvez devenir plus actif. Marcher pendant 15 minutes quelques fois par jour ou un bénévole pour promener le chien.

  3. Prendre les mesures au lieu de l'ascenseur au travail.

  4. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants au lieu de regarder la télévision.

  5. Lors de la marche, trouver quelques collines pour votre programme. En intégrant de petits changements dans votre vie, non seulement vous remarquerez à peine le changement, mais vous serez en prenant des mesures importantes pour réduire vos niveaux A1c.

Maintenir votre motivation

  1. Suivre et profiter des avantages de la réduction A1c. Mesurez votre tension artérielle que vous progressez sur votre programme, et profiter de regarder descendre. Prenez plaisir à essayer de nouvelles, des repas sains, savoureux.

  2. Cherchez d'autres avantages pour la santé. ADA études ont montré une corrélation directe entre les efforts pour réduire les A1c et le cholestérol.

  3. Préparer des plats savoureux alimentaires basés sur la diète méditerranéenne. Basé sur ses recherches, le Dr David JA Jenkins de l'Université de Toronto et de l'Hôpital St. Michael croit que les aliments combinant comme les noix et de soja peuvent réduire considérablement l'incidence des problèmes de sucre dans le sang. Un passage à un régime alimentaire de type méditerranéen peut offrir le plaisir culinaire.

  4. Essayez de nouvelles activités que vos niveaux de santé et d'énergie à améliorer. Prenez le tennis, la danse, le kayak, la natation ou le deltaplane.

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