Comment faire pour guérir la douleur au genou sans chirurgie

Une douleur au genou est quelque chose que la plupart tout le monde connaîtra à un certain moment dans leur vie. Alors que certains types de douleur au genou apparaîtront seulement temporairement, d'autres formes de douleur au genou sont plus persistants. Lorsque la douleur du genou atteint des niveaux chroniques, certaines mesures positives doivent être prises, si cela signifie une intervention chirurgicale ou une autre mesure. Lorsqu'une intervention chirurgicale est pas une option (en raison de la réticence, l'incapacité, ou toute autre raison), certains types de douleur au genou peuvent être guéris à travers le renforcement et des exercices d'étirement.

Le durcissement de la douleur au genou

  1. Effectuer des activités régulières d'étirement, selon les experts de FamilyDoctor.org, à assouplir les muscles adjacents au genou, prévoyant une plus grande amplitude de mouvement et de soulager une partie du stress sur le genou lui-même. Un tronçon de base est d'effectuer un étirement du quadriceps. En position debout (et tenir quelque chose pour le soutien si nécessaire), atteindre le bas et de saisir la cheville de la jambe touchée, se penchant en arrière au niveau du genou jusqu'à ce que votre pied entre en contact (ou proche de) vos fessiers. Maintenir dans cette position étirée pendant 10 à 20 secondes et répétez de l'autre côté.

  2. Étirer les muscles de la cuisse ainsi. Stand avec un pied sur le sol et l'autre pied sur une surface faible, soulevé comme une table de café ou pas. Tout en gardant les deux jambes tendues, se pencher en avant à la taille, en essayant d'apporter votre tête à vos orteils. Vous devriez sentir une forte étirement à l'arrière de votre jambe. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez de l'autre côté.

  3. Effectuer des exercices de renforcement pour les quads et les ischio-jambiers à enlever de la pression de l'articulation du genou lui-même. Alors qu'il était assis dans un fauteuil, au maximum contracter les muscles (Flex eux aussi dur que vous le pouvez) des quads (sur le devant de la jambe) et maintenir pendant 10 à 20 secondes. Répétez cet exercice trois ou quatre fois de chaque côté. Pour travailler les muscles de la cuisse, gardez vos pieds à plat sur le sol et tentative de "tirer" vos talons vers votre corps en les creusant dans le tapis pour créer une résistance. Bien que vos pieds ne doivent pas bouger, vous devriez vous sentir une contraction serrés le long du dos de vos jambes. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et la libération, en répétant trois ou quatre fois au total.

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