Comment prendre les graines de chia avant un entraînement

Les graines de chia sont un aliment originaire de super dans le sud du Mexique. Ces graines regardent banale, jusqu'à ce que placé dans l'eau, où ils se transforment en un gel et double de taille, causée par la fibre soluble dans l'eau qu'ils contiennent. Les graines de chia sont vegan-amical et plein de minéraux sans gluten, selon Ricardo Ayerza Jr., un auteur sur Chia et un associé au bureau de l'Université de l'Arizona des terres arides du programme des études.

Comment prendre graines de chia avant un entraînement
(Victor Holguin / Demand Media)

Choses que vous devez

  • 1/2 tasse de graines de chia
  • 1 1/2 tasses d'eau
  • Bol
  • 1 tasse de fruits



  • 1 tasse de yogourt
  • Mixer




Étape 1:

Mélanger les graines de chia et de l'eau dans un bol. Laisser reposer le mélange au réfrigérateur pendant 20 minutes, de sorte que les graines peuvent absorber l'eau et de créer un gel. Ce gel peut être ajouté à presque toute la nourriture pour créer un délice. Pour les athlètes sur la route, cependant, un smoothie rapide de graine de chia permettra aux nutriments d'être absorbés rapidement.

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Étape 2:

Placer les fruits dans un mélangeur et mélanger pendant une minute ou jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de fruit, mais plus doux fruit au goût pouvez faire les graines de chia plus acceptable. Baies et melons sont de grands atouts pour un smoothie de graine de chia.

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Etape 3:

Ajouter le yogourt dans le mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le fruit et un yogourt sont bien combinées. Vous pouvez avoir besoin de racler les parois du mélangeur temps en temps pour assurer qu'elle se marie bien. Encore une fois, toute la saveur de yogourt complémentaire sera bien travailler, tant qu'il ya quelque chose que vous appréciez.

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Etape 4:

Placez le gel de graine de chia dans le mélangeur et le processus pendant environ une minute. Une fois qu'il apparaît mitigé, prendre un petit goût de voir comment vous aimez le goût du smoothie graine de chia. Ajouter le sucre ou un autre édulcorant au goût, si nécessaire.

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Etape 5:

Versez votre smoothie de graine de chia dans un verre, et de boire avant votre séance d'entraînement. Si vous avez un moment difficile l'exercice sur un estomac plein, attendre quinze minutes après que vous buvez le smoothie avant de commencer votre séance d'entraînement.

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