Comment faire Verser recuperer du décalage horaire en Utilisant la mélatonine

La mélatonine Le Est médicament d'aide au sommeil naturel de Votre corps, et non excellente Moyen versez secouriste à Combattre le décalage horaire. Il Est Un produit chimique Dans le cerveau Qui est libéré en Quantités comptabilise comme le jour et la nuit assombrit Approches de vous Rendre somnolente et l'aide sommeil. La version synthétique de la substance chimique peut être Utilisée Du CELA cerveau versez Prévenir et recuperer de voyager de la TVP à HNE (heure normale du Pacifique à l'heure normale de l'Est) OU À travers d'Autres fuseaux horaires Qui créent le horaire décalage.


Sommaire

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Instructions

  1. Apprendre la différence entre Voyager de PST À HNE VS. EST À PST. ??

    Le temps AINSI Que la zone de Voyage difficile de croisement de recuperer de Se déplacer d'ouest en HNE Depuis le jour Où Termine SE Plus Tôt Avant que Votre corps est utilisé versez liberer des niveaux, plus eleves de la mélatonine. Beaucoup de gens trouvent la prise de mélatonine Tôt Dans la soirée pendentif Quelques jours avant et pendentif Voyage Voyage Réduit considérablement le décalage horaire lorsque vous Voyagez de la TVP à HNE.

  2. Décidez Combien De Temps vous Devez Prendre de la mélatonine versez le décalage horaire RECOVERY.

    ??Utilisez cette formule Pour Vous Donner Une idée de Combien De Temps il Faudra Verser recouvrer:? Est en Ouest Voyage: Multipliez Nombre de Fuseaux horaires traverse nominale Les Deux levels. 6 zones Puis = Quatre Jours de récupération de l'Ouest à l'Est: Voyage?. Diviser Le Nombre de fuseaux horaires traversée par deux. 6 zones = Puis récupération de 3 jours.

  3. CHOISIR UNE Melatonine DOSAGE. ??

    Cette étape devrait Être fait en consultation avec un médecin. DEPUIS le dosage de la mélatonine Peut Varier Fortement, Il Est préférable de Consulter votre médecin en fonction de Vos plans de voyage, âge, état de santé, et d'Autres Médicaments. La dose typique de la mélatonine sont également Souvent Élevé Que 3 milligrammes par jour. Malheureusement, les Chercheurs du mit Ont Prouvé Que la dose naturelle de l'organisme de 0,3 mg est réellement, plus Efficace. Fait, eviter de trop faire.

  4. UTILISATION AUTRES SOMMEIL NATUREL sida Avec de la mélatonine. ??

    Une des Meilleures aides de Sommeil de temps testé est Quelques biscuits Avec du lait chaud. Cela AUGMENTE la quantité de tryptophane à la position de de de de de de de cerveau de la sérotonine Verser Créer Dans le cerveau Qui induit calme et Amélioré le sommeil. Gardez les nuances fermees et eviter de regarder la télévision ous UTILISER l'Internet d'Une heure avant de vous coucher DEPUIS la mélatonine réagit à la lumière. Voir plus Conseils ci-dessous.




Conseils & Avertissements








  • Vous pouvez également envisager herbatonin QUI EST Extraite à partir de plantes.
  • Le lait de soja A un niveau elevé de tryptophane Si vous voulez Onu REMPLACEMENT des Laitiers Produits.
  • Souvent, vous forçant à ne pas faire une sieste pendant Votre premier jour peut assureur juin Meilleure première nuit de sommeil après voyage.
  • Tout Eviter biscuits de chocolat DANS LES DEPUIS Que Contient de la caféine et inhibé sommeil.
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