Supplément à 100 mg de DHEA par jour. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology en Octobre 1998, 100 mg de DHEA, ou déhydroépiandrostérone, augmenté d'IGF-1 par 16 pour cent chez les hommes et 31 pour cent chez les femmes. Bien que la DHEA est un supplément over-the-counter, il est toujours sage de discuter de l'ajout d'un supplément avec votre professionnel des soins de santé.
Consommer plus de protéines de lactosérum et des produits laitiers. En plus des protéines de petit-lait et des produits laitiers, de la créatine est également connu d'augmenter les niveaux d'IGF-1. La créatine est largement utilisé par les athlètes, et la dose recommandée est de 5 g par jour. Comme la DHEA, la créatine est disponible sans ordonnance, mais vous devriez soigneusement étudier directives de l'étiquette et de consulter votre médecin.
Exercice brièvement, mais intensément. Une autre étude publiée dans la même publication, The Journal of Clinical Endocrinology, en Octobre 1996, montre que de courte durée, exercice de haute intensité augmente d'IGF-1 plus que l'exercice qui dure plus longtemps, mais réalisée à un niveau inférieur d'intensité. Courts sprints, des sessions de formation intense de poids et d'autres formes d'exercice qui sont difficile, mais brève augmentera d'IGF-1. Cet exercice doit être adapté à votre âge et la condition physique, bien sûr, et vous devriez vous rappeler que "intense" et "difficile" sont terms- rapport ce qui peut être facile pour un homme de 21 ans peut être très difficile pour une personne âgée à mobilité réduite et la force.