Comment faire pour supprimer le sucre de votre alimentation

Si vous voulez réduire le sucre ou d'éliminer tout sucrée de votre alimentation, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour assurer le succès. Le sucre est trouvé dans certaines sources évidentes comme la crème glacée et des bonbons, mais il ya aussi des sources cachées où le sucre se cache. Retirer sucre de votre alimentation en lisant les étiquettes obsessionnelle, le recyclage de la façon dont vous pensez de la nourriture, et vous distraire quand un correctif de sucre appelle.


Sommaire

  • Instructions
  • Conseils & avertissements
  • Choses que vous devez




    • Un ordinateur portable pour garder un journal alimentaire et / ou repas plansFresh légumes, viandes et autres livres de cuisine faible teneur en sucre foodsLow-sucre ou sans sucre saine ou des sites Web de recettes

    Instructions

    1. Regardez les étiquettes sur vos aliments. Sucre par un autre nom est encore du sucre. Recherche pour les ingrédients se terminant en "ose," tels que le fructose (sucre des fruits), le saccharose (sucre de table), le maltose (malté sucre, comme dans la bière), le galactose, et même lactose (sucre du lait). Dans ce dernier cas, le lait peut avoir 14 g de sucre dans un 8 oz verre. De nombreux aliments sans gras ou à faible teneur en matières grasses compensent leur manque de graisse (dont nos papilles reconnaissent) avec le sucre supplémentaire. Décidez combien de sucre que vous voulez consommer en une journée et ensuite planifier vos repas en conséquence.

    2. Découvrez le sucre sous toutes ses formes cachées. Une barre de chocolat peut être un endroit évident où le sucre se comporte, mais d'autres aliments sont sournois, cosseting sucre secrètement. Si vous éliminez tous les sucres de votre alimentation, ne pas oublier "l'autre substance blanche." Blanc fécule est rapidement converti en sucre dans votre corps, comme la farine blanche, les pâtes blanches, riz blanc et. Le fruit est une bonne source de vitamines et, selon certaines études comme l'un des chercheurs au Canada, peut offrir des protections contre certains types de cancer. Toutefois, si vous devez éliminer tous les sucres de votre alimentation, les fruits et les jus de fruits peuvent avoir besoin d'aller.

    3. Mélanger tentations ou, mieux encore, en faire don à une banque alimentaire locale. Si vous devez supprimer tous les sucres de votre alimentation, mais savez vous ne pouvez pas vivre sans guimauves ou de jus d'orange, les raréfier.

    4. Recycler la façon dont vous pensez à ce que vous mangez. Beaucoup de gens célébrer des occasions spéciales avec un riche, dessert sucré. Profitez des fruits au lieu, en se concentrant sur la nourriture comme un outil de corps nourrissant à être utilisé pour la santé plutôt que d'une obsession de l'auto-satisfaction à être consommé. Si vous êtes en éliminant tout le sucre, récompensez-vous avec une nouvelle activité, passe-temps, tenue ou court voyage. Faire moins de sucre d'une priorité et améliorant votre santé un objectif de premier plan.

    5. Vous distraire dans les inévitables moments de faiblesse. Si vous vous demandez, "Pourquoi je fais ce plus?" ou "Est une poignée de biscuits va vraiment faire du mal?" partir pour une promenade, appeler un ami, tondre la cour, rattraper son retard sur e-mail, faire des recherches sur les effets négatifs de notre alimentation moderne, ou même démarrer un groupe en ligne pour les gens qui essaient de vivre sainement.

    6. Fournir à votre corps les vitamines et minéraux dont il a besoin. Achetez les légumes frais, les viandes et les grains entiers. Décider où et comment vous allez fournir ce que votre corps a besoin. Prendre une multivitamine, surtout si vous éliminez tous les aliments avec du sucre en eux, mais comprendre que une multivitamine ne peut pas compenser une mauvaise alimentation.

    Conseils & Avertissements








    • Achetez un bon faible teneur en sucre ou de livre de recettes sans sucre, ou parcourir certains des sites Web faible teneur en sucre-cuisson. Il ya des centaines.
    • Ne coupez pas de retour sur le sucre, surtout si vous retirez toutes les sources comme les fruits ou le lait, sauf si vous travaillez avec un médecin et avez un plan minutieux pour combler le vide de la vitamine. Le potassium est une vitamine que vous devez trouver un moyen de fournir. Il se trouve dans ses plus grandes quantités dans les aliments relativement douces comme les bananes, les pommes de terre, le lait et le cantaloup, et il est difficile d'obtenir suffisamment de multivitamine. fournitures de lait tant besoin de calcium, de vitamine D, de potassium et d'autres vitamines.
    » » » » Comment faire pour supprimer le sucre de votre alimentation