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Comment réduire les lipides naturellement

Les lipides sont un groupe de composés organiques qui comprennent des cires, des graisses, des huiles, des stérols, des acides nucléiques et des triglycérides. Les lipides représentent plus de la graisse présente dans le corps humain. Par exemple, les membranes cellulaires sont composées principalement des lipides. Par conséquent, il ya de bons et mauvais lipides. Plus précisément, il est bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL). Triglycérides et les acides gras trans sont deux autres types de mauvais lipides. Afin de réduire les mauvaises lipides, on devrait ingérer fibre, qui entre en compétition avec eux pour l'absorption par l'organisme. En outre, les huiles polyinsaturées HDL inférieur tout en acides gras monoinsaturés ne le font pas.


Sommaire

Triglycérides

  1. Prendre des suppléments d'oméga-3 pour réduire le taux de triglycérides. Assurez-vous que l'étiquette indique le poisson à partir duquel il est extrait est faible sur la chaîne alimentaire ou a eu des toxines de métaux lourds retirés.

  2. Mangez plus de fruits et légumes frais. Les hommes devraient obtenir huit portions par jour - les femmes, cinq.

  3. Mangez moins de sucre, les aliments à indice glycémique élevé, et les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Évitez le fructose dans les boissons, car il est rapidement transformée en graisse du foie - par opposition à fructose dans les fruits, qui ne traverse pas dans le foie.

  4. Faire plus d'exercice.

LDL

  1. Prenez la niacine (vitamine B3) suppléments.

  2. Mangez feuille d'artichaut. Il diminue la production de cholestérol et aide le foie à produire plus de bile, qui excrète le cholestérol du corps.

  3. Swap huiles végétales avec de l'huile d'olive, qui a une plus faible concentration de gras polyinsaturés. (Graisses Poyunsaturated sont très instables, en décomposant rapidement une fois dans la chaleur du corps, et la liaison avec des composés d'interférer avec les processus biologiques de base dans tout le corps. Ils réduisent aussi les niveaux de HDL, le bon cholestérol).

  4. Remplacer la margarine dans votre alimentation avec du beurre. La margarine est faite d'huile végétale traitée à se transformer en gras trans de LDL-levant.




Conseils & Avertissements








  • Huiles polyinsaturées sont pas particulièrement saine. Ils se décomposent rapidement après l'ingestion et de verrouillage sur des composés organiques de sorte qu'ils ne peuvent pas fonctionner correctement. Par conséquent, il peut être préférable de remplacer l'huile de maïs dans votre alimentation avec de l'huile d'olive, qui a une plus faible concentration de gras polyinsaturés. Gardez un œil sur le débat sur les huiles saturés tels que noix de coco et l'huile de palme comme une alternative possible. Leur notoriété initiale a surgi avant que les effets néfastes de l'hydrogénation (un traitement commun de l'huile de noix de coco à l'époque) ont été connus.

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