Selon l'American Heart Association, vous pouvez faire beaucoup de choses pour réduire les taux de triglycérides dans le sang. Les triglycérides sont des mauvaises graisses qui bouchent les artères et conduire à une maladie cardiaque. Pour réduire les triglycérides, vous avez besoin de manger une alimentation faible en gras composé principalement de fruits, de légumes et les viandes maigres. En outre, l'American Heart Association recommande de prendre des oméga-3, des acides gras par jour comme il a été démontré ces bonnes graisses pour renforcer les vaisseaux sanguins et réduire les triglycérides. Les acides gras oméga-3 réduisent aussi l'inflammation et améliorer la mobilité articulaire.
Étape 1:Prendre 1 cuillère à soupe. d'huile de foie de morue et huile de saumon chaque matin avec votre petit déjeuner. Ces huiles contiennent des oméga-3 acides gras dans des concentrations élevées. Choisissez des aliments sains pour le petit déjeuner comme l'avoine ou de fruits frais. Pommes, les bananes et les noix sont de bonnes sources de la nutrition vitale.
Étape 2:Mangez cinq à huit légumes crus par jour. Les carottes sont une bonne source de bêta-carotène et d'autres enzymes qui sont bonnes pour votre cœur. Les légumes sont également faibles en gras et contiennent des fibres, ce qui est bon pour la santé digestive.
Etape 3:Buvez de huit à 10 verres d'eau pure chaque jour. L'eau transporte les nutriments vers les cellules et vide le corps de l'excès de toxines. Eau supprime également l'excès de graisse de votre corps à travers votre tube digestif. Trop de mauvaises graisses dans votre alimentation peut augmenter les niveaux de triglycérides, afin de rester hydraté aide à vous influencer votre taux de triglycérides.
Etape 4:Mangez des viandes sains comme le poulet et la dinde. Évitez de manger de porc et d'autres viandes grasses. produits de porc sont chargés avec les mauvaises graisses qui bouchent les artères et augmentent les niveaux de triglycérides. Boeuf est également chargé avec des niveaux élevés de mauvaises graisses. Si vous aimez les hamburgers, choisir des hamburgers de bison à la place. Si vous aimez le bacon, choisissez bacon de dinde à la place.
Etape 5:Exercice de trois à cinq fois par semaine. Gardez votre cœur de pompage et être sûr de se déplacer sur une base quotidienne et obtenir suffisamment d'exercice physique chaque semaine. Si vous manquez de l'énergie nécessaire pour travailler, prendre des vitamines B et des comprimés de fer.