Tendinite avant-bras se produit soit sur le petit doigt ou le pouce côté du bras vers le milieu de l'avant-bras. Il est pas la même chose que la tendinite du poignet ou du coude. Elle est généralement causée par la surexploitation ou de stress répétitif sur les tendons dans l'avant-bras. L'âge peut aussi être un facteur. Il est plus fréquent chez les personnes âgées de plus de 40. Les symptômes peuvent inclure la combustion, la raideur, la douleur, l'inflammation et l'incapacité à faire le poing. Les traitements standard incluent le repos, l'immobilisation, la glace, la chaleur, les médicaments et exercices d'étirement et de renforcement de la force pour les tendons et les muscles du poignet et l'avant-bras.
Étape 1:Cessez toute activité physique qui implique votre avant-bras immédiatement. Pour la douleur sévère, porter un corset de l'avant-bras aussi souvent que possible pour limiter le mouvement.
Étape 2:Prenez deux ibuprofène ou le naproxène tous les quatre à six heures. Répétez posologie et la fréquence jusqu'à ce que votre avant-bras tendinite est guérie.
Etape 3:Mettez la glace dans un sac de glace ou une serviette à la main. Strap ou attacher la glace autour de votre avant-bras de sorte qu'il est comprimé directement contre votre source de douleur. Laissez la glace en place pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette procédure tous les trois à quatre heures jusqu'à ce que l'inflammation initiale est sensiblement réduite.
Etape 4:Une fois que l'inflammation est sous contrôle, utiliser un coussin chauffant plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette procédure tous les jours jusqu'à ce que votre avant-bras tendinite est guérie.
Etape 5:Effectuer une série d'exercices inférieur bras tous les jours. Asseyez-vous sur une chaise et placez le dos de votre poignet contre votre genou. Prenez vos doigts et pliez lentement votre poignet vers le bas aussi loin que possible. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, tirez vos doigts et de la main vers le haut et vers vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Faire 10 répétitions dans chaque direction et trois ensembles totaux de chaque exercice. Ensuite, tournez votre main autour de sorte que votre paume est orientée vers le bas et placez votre poignet sur votre genou. Prenez vos doigts et pliez lentement votre poignet vers le bas. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis retirez vos doigts de sauvegarder et de les étirer vers vous pendant 15 à 30 secondes. Faites trois séries de 10 répétitions.