Muscles déchirés, ou des souches, se produisent lorsque le muscle ou de ses tendons reliant ont été overexerted des activités allant des sports et de l'exercice de levage lourd. Si vous avez déchiré un muscle, vous êtes susceptibles d'éprouver de la douleur, des ecchymoses, gonflement, et la faiblesse de la zone lésée. Bien que ce soit une bonne idée de consulter un médecin pour connaître l'étendue de la blessure, la plupart des souches non graves peuvent être traitées facilement à la maison.
Prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l'aspirine ou l'ibuprofène. Cela permettra de réduire la douleur et le gonflement résultant de la lésion.
Évitez de déplacer le muscle tendu pour prévenir des blessures. Surtout dans les 36 premières heures, une période cruciale de guérison, assurez-vous de protéger la zone touchée. Béquilles, des cannes ou des élingues aura l'appui de votre déchirure musculaire et favoriser la guérison.
Reste la zone lésée. Selon la gravité de la souche, limiter votre utilisation du muscle déchiré pendant 24 à 72 heures après la blessure. Laisser reposer la déchirure musculaire contribuera à la guérison et prévenir les blessures possibles alors qu'il est le plus vulnérable.
Appliquez de la glace à la zone tendue. Dans les 10 à 15 minutes de la blessure, commencer l'application de glace dans la région blessée. Continuer à geler les muscles pendant des périodes de 20 minutes pendant chaque heure que vous êtes éveillé pendant 72 heures suivant la blessure. L'application de froid pour le préjudice non seulement réduit la douleur et l'enflure, mais aide à la régénération des tissus. Assurez-vous toujours de la glace est recouverte d'un sac en plastique ou towel- glace ne devrait jamais toucher la peau non protégée. Aussi, évitez d'appliquer de la chaleur à la zone blessée pendant les 72 premières heures, car il peut augmenter la douleur et l'enflure.
Comprimer la déchirure musculaire en l'enveloppant d'un bandage élastique. Pour réduire le saignement interne et pour contrôler l'enflure, appliquer fermes (mais pas étanche) pression à la déchirure musculaire en continu pendant 72 heures suivant la blessure. Compression limite la marge de l'inflammation et limite le flux sanguin vers la zone.
Gardez la zone lésée élevé pendant 72 heures. Relever la déchirure musculaire dessus de votre coeur permettra également de réduire le flux sanguin vers la zone lésée de limiter à la fois l'enflure et la douleur.
Évitez les activités qui fonctionnent de la zone touchée. Alors que la déchirure musculaire est tendre, éviter les mouvements qui mettent trop de pression sur la zone de récupération. Arrêtez immédiatement toute activité douloureuse qui pourrait déclencher une autre blessure.